Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Каждому человеку присуща боязнь чего-то. Страх темноты, высоты, вождения автомобиля или иных транспортных средств, перелетов на самолете, проиграть, дальних поездок, публичных выступлений, замкнутого пространства — многим людям присущи эти фобии. С подобной проблемой тяжело бороться, но это вполне возможно. Главное освоить техники борьбы с негативной эмоцией.

Под фобией подразумевают негативную эмоцию, свойственную абсолютно каждому человеку. Это своего рода защитный механизм, который ограждает от грядущей опасности. К примеру, фобия змей — подсказка, что они опасны, а боязнь высоты помогает не упасть вниз.

Ощущать подобные эмоции так же естественно, как плакать, переживать или радоваться. Боязнь — явление нормальное. Она способствует поиску сил для решения проблемы. Иное дело, когда человек ощущает сильнейший страх без видимых на то причин. Подобные фобии мешают нормально жить. Более того, они сигнализируют о сбоях в работе центральной нервной системы, наличии психических расстройств.

Сопровождается такая боязнь негативными последствиями: истощением психических сил, понижением сопротивляемости к заболеваниям, появлением склонности к возникновению депрессий, расстройств личности, неврозов, нарушением отношением с близкими людьми, разрушением семьи.

Чтобы предупредить подобные последствия, необходимо бороться с проявлениями, применять меры, тактики, а если понадобится — употреблять медикаменты.

 
Это важно
 

Способов, как побороть страх существует много. Но прежде, чем применить конкретный, необходимо найти причину.

Не стоит бездумно принимать таблетки, или что еще хуже — закрываться в себе.

Почему опасно не бороться со страхами

Можно продолжать волноваться, переживать, бояться, а можно взять себя в руки, сделать первый шаг на пути к излечению. Боязнь порождает тревогу, волнение, неуверенность в себе, своих силах. Победить эти ощущения, негативные эмоции можно, главное начинать действовать.

Многие полагают, что робеющий перед начальством подчиненный — не проблема. На самом же деле пренебрежительное отношение к себе грозит серьезными последствиями. Начальник никогда не рассмотрит талант в служащем, который боится банального общения, который при встрече бледнеет.

Людей, которые панически боятся своего руководства, существует много. При вызове в кабинет начальника они превращаются в перепуганное существо, которое не в состоянии собрать слова в предложение. Ни один руководитель даже пытаться не будет повысить такого подчиненного.

Бывает еще худшие ситуации. Не все начальники сдержанны, большая их часть при каждом удобном случае проявляет агрессию, устраивает скандалы. Если подчиненный боится руководителя, то он невольно превращается в «объект срыва гнева». Именно ему будет всегда доставаться больше всех.

Тот, кто не умеет дать отпор, терпит все, становится крайним. Никто потом не будет виноват, в том, что сотрудник, не давший в свое время отпор, постоянно ошибается, переживает, нервничает, у него занижается самооценка в себе, пропадает всяческая уверенность.

Не принимать мер по борьбе со своими боязнями (даже грозного начальства) опасно, как для здоровья, так карьеры. Не стоит терпеть крики, выговора, нужно искать способы, как побороть страх начальства — начать самосовершенствоваться, развиваться. Можно сходить на прием к психологу. Любая работа над собой полезна. Главное не пускать все на самотек.

Главный принцип борьбы с фобией — никогда с ней не сражаться

Психологи настоятельно рекомендуют отпустить идею сражения с боязнью. С фобией не стоит сражаться. Когда человек пытается одолеть негативную эмоцию, он лишь провоцирует ее усиление, она попросту всецело охватывает его разум.

Всего-то нужно при появлении чувства, признать его. К примеру, при боязни смерти, нужно попытаться признать неизбежность. Смирение — оптимальный способ, который поможет избавиться от неприятных мыслей. Это вовсе не означает, что человек слаб. Не отсутствие фобии — мужество, а умение принимать меры. Побороть страх можно только игнорируя его.

Анализ ситуации

Прежде чем начать бороться с негативной эмоцией, следует тщательно рассмотреть происходящее, проанализировать его, при этом, не утаивая «некрасивых» качеств. Анализ ситуации является наилучшим вариантом борьбы с фобией.

Чувство страха

Он способствует пониманию следующих моментов:

  • причины боязни;
  • надобности расходования внутреннего резерва;
  • что именно пугает.

Суть методики — доскональное изучение «противника». Знание своей фобии, полное, поможет найти пути и решения для ее преодоления. Если уж есть несколько способов пережить страх, то следует проработать каждый.

Примите худший вариант

Если появляется вопрос, как избавиться от неприятного проявления в первую очередь следует включить логику. При возникновении неприятного ощущения необходимо постараться представить наихудший исход события. В большинстве случаев оно исчезает.

 
Это важно
 

Даже самый худший вариант не так усложняет, как неизбежность. После приобретения фобией конкретной картины, она перестает быть опасностью.

Принятие волевого решения

Если собраться с силами, принять твердое решение сделать то, что вызывает панику, волнение — проблема исчезает. Фобии существуют тогда, когда есть неуверенность, пустота. Главное запомнить простую истину — пока нет четкой программы касательно действий, любая боязнь будет только увеличиваться.

Концентрация внимание

Учеными доказано, что с необъяснимой паникой, волнением, тревогой часто сталкиваются люди слишком чувствительные ко всему происходящему в организме. Они слышат свое сердцебиение, ощущают даже минимальные изменения в дыхании. Им не сложно почувствовать изменения давления. Именно повышенная чувствительность провоцирует увеличение вероятности приступа боязни.

Таким людям следует научиться концентрации внимания на событиях, погоде, поставленных задачах, людях, которые окружают.

Освоение дыхательных техник или техник релаксации

Поможет в борьбе с фобиями умение расслабляться. Освоение дыхательных техник, методов релаксации должно происходить, когда человек находится в спокойном состоянии. Тренировки нужно проводить до тех пор, пока навыки не станут автоматическими. Только тогда методы помогут в стрессовой ситуации, при накатывании ужаса.

Оптимальный способ перестать бояться, волноваться — освоение диафрагмального дыхания (дыхание животом, а не грудью).

Как преодолеть страх: эффективные техники борьбы с фобией

Боязнь — самая сильная из всех негативных человеческих эмоций. Новорожденному ребенку фобии практически не ведомы. Все, чего он боится — громких звуков или упасть с высоты. Эти фобии являются природными. Они обусловлены инстинктом самосохранения.

Как бороться со страхом

Иные боязни человек приобретает позже. Это реакция на происходящее. Основа любой боязни — негативные убеждения, что человеку не под силу справиться с собственной жизнью.

Тренинг бесстрашия

Чтобы негативная эмоция не стояла на пути, следует понять, что не она проблема, а сам объект фобии. Сама по себе боязнь ничего не означает. Но человек настолько сильно ее боится, что исключает все ситуации, где она может появиться, причем вместо того, чтобы «взглянуть ей в лицо» и принять меры по борьбе.

Есть одна техника, обучающая как преодолеть страх, она заключается в тренировке бесстрашия. Прежде чем начать тренироваться, следует определиться с объектом тревожных переживаний.

Отвагу, так же как тело, можно натренировать. Просто сначала нужно брать небольшой вес, работать с ним, а потом только переходить к большому. Так же с фобиями.

Как побороть боязнь выступать перед многочисленной аудиторией, например. Тут все просто. Сначала нужно потренироваться выступать перед собой. Потом перед семьей, потом друзьями. Выступить перед 10 товарищами не так волнительно, как перед 1000 незнакомых людей. Комфорт, уверенность, бесстрашие придет с опытом.

Боязнь смерти

Одна и самых часто встречающихся боязней — страх смерти. В принципе, это явление нормальное. Но только не тогда, когда это переходит в фобию ездить на машине, касаться поручней общественного транспорта, ездить в лифте. Иногда все становится очень серьезно и человек вместо того, чтобы искать способы как преодолеть страх попросту закрывается в себе, не выходит из дома.

Есть метод, который поможет в устранении неприятной эмоции — осознание того, что смерть неизбежна.

 
Это важно
 

Необходимо ценить настоящее, а не думать, что смерть поджидает за каждым углом.

Если человек боится жить

Есть категория людей замкнутых, неуверенных в себе. Они попросту боятся жить, потому не выходят из дому. Нужно радоваться жизни, принимать ее такой, какая она есть, воспринимать с позитивной точки зрения, ценить. Даже если черные полосы намного шире белых, и все складывается далеко не наилучшим образом, все равно не стоит унывать. Белые полосы тоже не за горами.

Человек рожден, чтобы жить, учиться, делать мир лучше. Поэтому, чтобы на склоне лет не ужаснуться от того, что вся жизнь прошла мимо, необходимо искоренять негативную эмоцию, учиться радоваться жизни, воспринимать все ее плюсы, минусы сегодня.

Неуверенность в себе

Применение способа больших цифр для борьбы с иррациональными страхами

Большая часть боязней иррациональна. После взрыва в метро, у многих развивается страх подобного рода транспорта. Безусловно, любая трагедия ужасна, но ведь она не изменяет степень безопасности метро. Напротив, после произошедшего, специалисты делают все возможное, чтобы предотвратить повторную катастрофу.

Поэтому прежде, чем начать переживать, бояться, нужно смириться с подобными последствиями, а еще спросить себя — каков риск, что данное происшествие произойдет.

Рисуйте

Одним из самых действенных методов избавления от неприятного чувства является его рисование. Специалисты советуют нарисовать его, а затем трансформировать во что-то иное — нестрашное. Работа эта тяжелая, ведь человек, изменяя рисунок, проделывает большую работу над собой, меняет представление о страшной ситуации. Безусловно, коровы от этого не станут меньше, а у собак не пропадут зубы, но то, что эта методика действительно работает, помогает преодолеть страх — это факт.

При смене рисунка меняется отношение к своим фобиям. Главное не стирать нарисованное, не жечь, не рвать. Фобия является элементом психики. Если ее просто «убрать», в психике останется дыра, которую заполнит иная проблема. Поэтому желательно заполнить ее самому — придав проявлению иные черты — веселость, спокойствие, доброту.

Выбор расслабленного стиля жизни

Сегодняшняя жизнь несется бешеными темпами. Бесконечные падения, стрессы — все это знакомо каждому. Вполне вероятно, что боязнь — сигнал организма о надобности перерыва, снижения темпа жизни. Оптимальный способ минимизации вероятности негативной эмоции — снижение напряжения, ограничение стрессовых ситуаций. Необходимо больше отдыхать, заниматься приятными, любимыми делами, которые приносят удовольствие.

Лекарство от страха: медикаментозные препараты и психологические советы

Не стоит оставлять без внимания повышенную тревогу, волнения, боязнь. Игнорирование этого чревато психическими расстройствами. Борьбу с негативными эмоциями можно вести, как самостоятельно, так при помощи психотерапевта, психолога.

Диазепам

Медикаменты в помощь

Препараты, безусловно, помогут. Но принимать их без консультации у врача не стоит. Медикаментозную терапию применяют только в случае острой необходимости — при неэффективности психотерапии, самопомощи или при появлении психических расстройств.

Как правило, лекарство от страха врачи подбирают из следующих фармакологических групп:

  • бета-блокаторов: Пропранолола;
  • селективных ингибиторов обратного захвата серотонина: Пароксетина, Циталопрама, Венлафаксина;
  • антидепрессантов: Имипрамина, Кломипрамина;
  • бензодиазепамов: Лоразепама, Диазепама.

Пошаговый план избавления от фобии

После идентификации тревоги нужно выполнить такие действия:

  • разделить самую большую фобию на пять небольших;
  • тренироваться преодолевать самые незначительные страхи;
  • если даже самая незначительная боязнь страшная, то ее нужно разбить на несколько;
  • преодолеть по очереди все незначительные фобии.

Тренировки следует проводить постоянно. Только так можно научиться преодолевать негативную эмоцию. Лучшее лекарство от страха — постоянная работа над собой.

Будет ли это важно через 5-10 лет

Людям, испытывающим сильную тревогу, следует чаще себе задавать вопрос «Будет ли это важным через несколько лет?». Сегодня трудность может казаться критической. Человеку нужно лишь представить, как он смотрит на нее из будущего. Вполне возможно, она в разы уменьшиться. Почти все трудности утрачивают свое значение с течением времени, поэтому нужно научиться «фильтровать проблемы» — отсеивать несущественные, чтобы разрешить действительно важные.

Борьба со страхом или фобией

Действенный физический метод

Эта методика подходит тем, кто страдает физическими проявлениями патологии — высота, поездки, замкнутое пространство. Прежде чем паниковать, необходимо разобраться в степени проблемы. Если патология проявляется при нахождении на балконе 20-го этажа, это обусловливается инстинктом самосохранения. Если же человеку проблематично преодолеть пару ступенек лестницы, речь идет о боязни.

В первом случае нужно лишь обучиться контролю, обузданию эмоции, во втором же потребуется помощь психолога.

Как побороть страх перед дракой

Негативные ощущения при виде драки возникают из-за отсутствия опыта или физического неумения драться. Все что нужно сделать в такой ситуации — записаться на курсы самообороны.

Самосовершенствование

Те, кто любят без дела «помахать кулаками» чувствуют на подсознании «жертв». Это, как правило, боязливые, испуганные люди. Самовнушение, релаксация, работа над собой, концентрация — помогут человеку преодолеть боязнь драки, стать сильной личностью.

Психолог или тренинги

Побороть проявления можно, как с помощью обращения к психологу, так при помощи посещения тренингов. Любая работа над собой способствует личностному росту, устранению неприятных чувств.

Принимать лекарства от страха — крайняя мера. Без препаратов можно вполне обойтись. Тут нужно другое — желание, стремление победить негативные эмоции.

Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий
Ad banner