Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

Вместе с техническим прогрессом увеличивается нагрузка на нервную систему, а значит все большее количество людей подвергается стрессам. Слабые, неспокойные, расшатанные нервы — выражения, которые стали привычными.

Стресс у мужчины

При эмоциональном перевозбуждении не каждый человек способен совладать с негативом. В результате он срывает гнев на своем ближайшем окружении, в том числе на маленьких детях. Алкоголизм и курение нередко становятся спутниками жизни мужчины или женщины с неустойчивой психикой. Однако они только ухудшают ситуацию, так как еще больше истощают организм.

Для того чтобы предотвратить развитие тяжелых депрессий и неврозов, необходимо знать как успокоить нервную систему при перевозбуждении и повысить стрессоустойчивость. Существует множество различных методик, помогающих быстро снять психическое напряжение. Они воздействуют на психику через чувства, ощущения, напряжение или расслабление тела.

Психологические техники

В арсенале психологов встречаются самые разные способы эффективного расслабления. В идеале они должны подбираться врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Если не получается посетить специалиста, то нужно самому попробовать несколько техник, а затем выбрать наиболее эффективную из них.

Популярные методы быстрого расслабления:

  • Взять тайм-аут. При конфликте обычно сначала возникает раздражение, обида, а затем гнев. Для того чтобы негативные чувства не нарастали нужно воздержаться от продолжения ссоры. Не следует сразу отвечать на грубость, а выждать определенное время. При возможности сменить обстановку лучше выйти прогуляться. Сосредоточенность на движении позволит успокоиться. Для того чтобы это произошло быстрее, нужно чередовать быструю ходьбу с медленной. Движение задействует в головном мозге определенные области, с помощью которых сменятся биохимические процессы в сторону работы тела.
  • Выпустить пар. Если не получается сдержаться и перенастроить себя, то быстро снять нервное напряжение можно, дав волю эмоциям. При этом выход гнева нужно сделать контролируемым, то есть нельзя причинять вред себе или другому человеку. Быстрая эмоциональная разрядка может выражаться в крике, избиении подушки, швырянии предметов и даже в разбивании посуды.
  • Визуализировать. При наличии хорошего воображения, в момент неприятной ситуации нужно просто заменить воспринимаемую реальность на желаемую картинку. Приятные образы могут быть любыми — отдых на морском побережье, прогулка по горной тропе, долгожданная встреча с любимым человеком. Важно визуализировать воображаемую реальность как можно четче, ощущая запахи, звуки, прикосновения.
  • Смыть раздражение. Вода является прекрасным расслабляющим средством. Если конфликт произошел на работе и нет возможности воспользоваться первыми тремя техниками, нужно просто умыться прохладной водой. Омывая лицо, шею, зону декольте, необходимо представлять как смывается обида и агрессия. Наиболее простой вариант — выпить воду. В стакан с водой можно добавить мед или сахар.

Усмирить бег негативных мыслей и расслабиться поможет любимое хобби. Выбор средств при этом не ограничен. Это может быть шопинг, чтение книг, прослушивание музыки, просмотр фильмов, то есть то, что сможет переключить внимание с переживания на удовольствие.

Работа с телом

Снятие усталости глаз

Наиболее эффективный способ успокоить нервную систему при длительных и регулярных стрессах — это смещение доминанты в физическое тело. Здесь могут быть задействованы дыхание, мышцы или сенсорное восприятие. Для этих целей прекрасно подойдут физические упражнения, йога, правильное дыхание, массаж, водные процедуры.

Что поможет успокоиться:

  • Правильное дыхание. Сильное волнение, неврозы ускоряют сердцебиение, повышают давление, вызывают головокружение, ухудшают общее самочувствие. Справиться с этими симптомами можно при помощи глубокого дыхания. Если медленно и глубоко дышать, то это обогатит кровь кислородом, просветлит ум и устранит аритмию.
  • Сон. Если человек испытывает сильные нагрузки на нервную систему, то ему просто необходим полноценный ночной сон, длительность которого составляет не менее восьми часов. Во время сна организм восстанавливается, что способствует лучшей сопротивляемости стрессорам.
  • Самомассаж. Кожный покров имеет множество нервных окончаний. Если воздействовать на кожу, то это поможет расслабиться и получить удовольствие. При перевозбуждении нужно массировать кожу головы, ладошек, ступней. Акупрессура предлагает воздействовать на активные точки. Первая точка располагается в центре подбородка с внутренней стороны, а вторая на средних пальцах рук.
  • Физическая активность. Любая физическая нагрузка способна эффективно справиться со стрессом. Важно выбрать спорт или занятие по душе. Можно плавать, танцевать, бегать, кататься на велосипеде, работать на приусадебном участке или сделать уборку дома. Полезно просто прогуливаться. Если постоянно гнетет чувство тревоги, то лучше выбрать последний вариант.
  • Ароматерапия. Эфирные масла обладают выраженным успокаивающим свойством, поэтому подходят для лечения нервной системы. Терапия запахами может быть разной — зажигание ароматических палочек, аромаламп, добавление эфирных масел в ванну, косметические крема.
  • Музыка и релаксация. Неврозы вызывают напряжение в разных участках тела. Действенным методом устранения спазмов мышц является йога. Необязательно досконально изучать эту практику, достаточно включить приятную музыку, сесть в удобную позу и направить внимание на тело, как бы исследуя его. В том месте, где чувствуется напряжение, нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, пока не возникнет комфортное ощущение.
  • Водные процедуры. Вода благотворно воздействует на все рецепторы кожного покрова, поэтому ее расслабляющий эффект считается одним из самых мощных. Для избавления от переживаний и тревог необходимо принять теплую ванну, куда можно добавить соль, эфирные масла, отвары лекарственных растений.

Советы психологов по профилактике срывов

Тайм-менеджмент поможет справиться со стрессом

Стрессы, как и заболевания, можно предотвращать. Специалисты советуют изменить восприятие и характер взаимодействия с окружающей действительностью. Как это можно сделать:

  • Тайм-менеджмент. Умение управлять своим временем избавит от большинства стрессовых ситуаций, с которым сталкивается современный человек. Планирование дел, событий на день поможет избежать суеты, везде успеть, эффективно решить рабочие и личные вопросы.
  • Снижение важности. Навязчивый педантизм, идеализм нередко приводят своих обладателей к неврозам. Строгое соблюдение принципов, предельная точность и аккуратность тормозят деятельность человека, заставляют его переживать из-за невозможности достичь идеала. Успокоить нервную систему поможет понимание того, что жизнь, как и окружающую природу, нельзя разложить по полочкам: красный к красному, а зеленый к зеленому. Специалисты рекомендуют таким людям снижать планку значимости, иначе можно серьезно заболеть.
  • Позитивное мышление. Положительный настрой помогает быстрее выздороветь даже при тяжелых болезнях. Это важно и в повседневной жизни. Не следует позволять доминировать негативным мыслям (крутить в голове плохие новости, разговоры, конфликты), их нужно как можно скорее забывать.

Если жить в примирении с собой, окружающим миром, планировать свое время и настраиваться на положительный лад, то это повышает стрессоустойчивость. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств, такой человек лучше перенесет действие стрессоров, останется рассудительным, спокойным, а значит не навредит себе или окружающим.

Как снять стресс и нервное напряжение: народные средства, медикаменты и продукты питания

Некоторые люди для снятия стресса предпочитают пить таблетки. В борьбе с недугом так же хорошо помогают лекарственные травы. Народные средства являются самым простым и дешевым вариантом успокоиться, устранить тревожность, нормализовать сон.

Мята

Успокоительные травы

Снять стресс и нервное напряжение помогут лекарственные растения, обладающие седативным свойством. Настои или отвары, приготовленные из трав, следует пропивать курсами, так как они имеют накопительный эффект.

Какие травы можно использовать:

  • Мяту. Сырье заваривают кипятком 15гр/200мл. Разделяют на два приема — утренний и вечерний.
  • Календулу. Сухие цветки заливают кипятком из расчета 15 грамм на стакан воды. Пьют перед сном.
  • Пустырник. Готовят и употребляют аналогично отвару календулы.
  • Зверобой. Сухое сырье 150 грамм заливают пол литром спирта или водки. Настаивают две недели в затемненном, прохладном месте. Емкость с жидкостью периодически встряхивают. Пьют по чайной ложечке в день.

Помимо перечисленных растений, успокоить нервы можно с помощью отваров или настоев мелиссы, ромашки аптечной, корня валерианы, чабреца, полыни, иван-чая.

Баня

Как снять стресс и нервное напряжение знали наши предки еще столетия назад. Для этой цели применяли баню. Этот метод борьбы со стрессами широко распространен и в настоящее время. Высокие температуры хорошо расширяют сосуды, в результате чего циркуляция крови усиливается, а мышечное напряжение спадает.

Уже во время процедуры можно почувствовать, как возбужденное и дискомфортное состояние сменяется успокоением, а затем полный релаксом. После бани человек быстро засыпает, а на следующий день чувствует себя бодрым и жизнерадостным.

Медикаменты

Нервозность, повышенную возбудимость, депрессию можно лечить с помощью медикаментозных средств. Самые известные из них — настойки на экстрактах боярышника, валерианы, пустырника. Такие лекарства стоят недорого, их можно приобрести буквально в каждой аптеке.

Если нервная система не в порядке, то нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Предпочтение следует отдавать витаминам группы В, а именно В6, 9, 12 и витамину С.

Витамин C

Быстрый седативный эффект обеспечат капли Валокордина, Негрустина, Новопассита, Корвалола или Валосердина.

Если человека беспокоит тревожность и бессонница, то можно воспользоваться Депримом, Адаптолом, Тенотеном, Эглонином, Когитумом, Дормиплантом. Перед применением курсового лечения следует проконсультироваться с врачом, так как лекарства имеют противопоказания и побочные эффекты.

Продукты

На здоровье нервной системы влияет то, как человек питается. Пища должна быть свежей, здоровой и полноценной. Некоторые продукты особенно полезны при раздражительности и тревожности.

Чем нужно дополнить пищевой рацион:

  • морепродуктами, морской рыбой, льняным или оливковым маслами — содержат жирные кислоты омега-3;
  • свежими овощами и фруктами — источниками витаминов и минералов;
  • яйцами, говядиной, печенью, кисломолочными продуктами — содержат аминокислоты;
  • нежирными сортами мяса, птицей — богаты витаминами группы В.
Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий
Ad banner