Как можно повысить самооценку: советы психолога, мероприятия, тренинги, семинары

Самооценка — это показатель, который характеризует личность человека, как он оценивает свои умственные и физические возможности, положительные и отрицательные стороны. Уровень принятия себя и самокритика, способность преодолевать комплексы и страхи и не бояться испытывать себя на прочность требует от человека немалых усилий. Уверенность в своих действиях — это не только правильное программирование мыслей, но и слаженная работа механизма самооценки.

Основы оценки своих возможностей зарождаются еще в раннем детстве, когда маленький ребенок только начинает делать шаги в мир познания своего «Я». Он постепенно воспринимает себя, как личность со своими достоинствами и недостатками. Именно в детском возрасте за развитие правильной самооценки отвечают наши родители и ближайшее окружение.

Грамотная система поощрений во многом выступает тем фактором, который и сказывается в первую очередь.

Чрезмерное хваление и воспевание несуществующих достоинств только завышает самомнение и не позволяет трезво оценивать свои возможности. Наоборот, холодность по отношению к достижениям ребенка, сдержанность в эмоциях приводят к низкому уровню самооценки. Поэтому при воспитании родители должны найти ту золотую середину, которая позволит вырастить человека с правильной оценкой своей личности.

На что влияет

Здесь можно выделить несколько категорий, который затрагиваются при оценке своих возможностей. Это образ жизни человека. Самочувствие и эмоции, которые он испытывает ежедневно. Все это складывается не только из правил здорового питания и постоянной физической нагрузки, но душевного равновесия.

Уверенность в себе — это второй и один из самых важных факторов, который постоянно испытывает на себе влияние этого механизма. Соответственно, низкая самооценка серьезно снижает этот показатель, а завышенная слишком увеличивает его.

Коммуникабельность и умение общаться имеют тесную зависимость с личным мнением человека о себе. Иногда очень трудно первым познакомиться с незнакомым ранее человеком. Стеснительность и страх чего-то нового в общении отталкивают нас от других людей. Очень многие боятся заговорить первыми и проявить инициативу при знакомстве. Если же у человека самооценка находится на достаточном уровне, то он уже смелее ведет себя, общаясь с новыми людьми.

Советы психолога

В практике врачей психологов очень часто встречаются пациенты, которые обращаются за помощью, так как не знают, как повысить самооценку. В этом случае через беседы грамотный специалист выявляет проблему и подбирает какие-то упражнения для повышения уровня оценивания человека своей личности.

Угнетенные люди очень многое пропускают в своей жизни, а в особенности время на личностный рост и развитие. Поэтому психологи ежедневно борются с этой проблемой и разрабатывают огромное количество методик и тренингов по повышению уверенности в себе и своих возможностях.

Хорошая и плохая самооценка

Специалисты выделяют следующие правила адекватной самооценки:

  • Прекращение любых сравнений себя с другими людьми. Всегда в нашей жизни будет кто-то, кто умнее нас, имеет более стройную фигуру или высокую зарплату. Этот кто-то будет превосходить нас в чем-то, но это далеко не значит, что он лучше нас. Если мы перестанем оглядываться на окружающих, то сможем разглядеть в себе хорошие качества, а также недостатки, с которыми нужно работать и устранять их. Мы будем развивать и совершенствовать свой внутренний мир, чем смотреть на других людей и пытаться сравнивать их с нами.
  • Прекращения собственного порицания. Самым жестоким критиком в нашей жизни являемся мы сами. Как часто при неудачах мы любим обвинять себя и еще больше растить неуверенность в собственных силах. Психологи советуют всегда анализировать проблемы в жизни и стараться не тратить время на негативные эмоции.
  • Принимайте похвалу. Никогда не говорите такие фразы «ничего особенного» или «не за что» в ответ на комплименты и благодарности. Тем самым вы не даете себе возможности почувствовать своей значимости для других людей. Поэтому каждый раз, когда вас хвалят и поощряют, отвечайте «спасибо».
  • Читайте как можно больше книг. В современном мире книги по психологии имеют огромную популярность среди читателей. Зачастую, полки магазинов и библиотек забиты ими. Литературы по повышению самооценки очень много, и эта информация бывает разная со своими методиками и советами специалистов. Поэтому стоит обратить внимание на нее при посещении книжного магазина.
  • В общении уделяйте время только правильным людям, которые смогут принести в вашу жизнь положительные эмоции и оптимистический настрой.
  • Составьте список своих достижений. Не бойтесь хвалить себя за какие-то победы и положительные качества.
  • Последнее правило заключается в том, что нужно действовать. Не стойте на месте, принимайте все трудности и проблемы, как новый опыт. Развивайтесь и ведите здоровый образ жизни. Тогда негативным эмоциям буде труднее оставаться в ваших мыслях.

Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

Популярность семинаров и тренингов по психологии набирает большие обороты. В особенности онлайн-курсы. Специалисты разрабатывают программы личностного роста, мотивации, повышения уверенности в себе. На таких мероприятиях, обычно, собираются единомышленники, люди, которые также столкнулись с какой-то проблемой психологического характера. Общаясь, вы перенимаете их опыт и вместе боретесь с заниженной самооценкой.

Для таких семинаров психологи создают специальные упражнения, в том числе и для командной работы, чтобы всем вместе понять, как повысить самооценку. Для продвинутых пользователей сети Интернет или же тех, кто нуждается в индивидуальной работе, существуют онлайн-курсы и тренинги. В дистанционной форме человек получает задания и упражнения, а потом позже закрепляет их со специалистом.

Как поднять самооценку и уверенность в себе разными способами

Как было сказано вначале, еще с самых ранних лет жизни именно окружение влияет на формирование уверенности в себе. Взрослые формируют в ребенке первые предпосылки уверенности в себе и помогают развиваться ему в этом направлении. Далее наше в наше окружение входят детский садик и школа. Это уже более серьезные ступени социализации личности.

Самооценка

Учителя дают нам новые знания, помогая развиваться нашей самооценке. В университете и на работе мы уже больше взаимодействуем не с преподавателями и более старшим окружением, а своими сверстниками. В общении мы помогаем стереть границы неловкости, поддерживаем друг друга и наставляем в трудных ситуациях.

Наше окружение очень сильно влияет на нас. Очень важно исключить из жизни ненужных людей, которые только негативно влияют на нас, подшучивают и издеваются над нашими слабостями. Таким образом они пытаются возвысить себя, а не помочь нам.

Поэтому стоит окружать себя только успешными и уверенными людьми, которые будут положительно влиять на нас и помогут понять, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий

У каждого человека есть безопасное пространство, которое дает ощущение защищенности и комфорта. Такое место, обычно, наполнено вещами, к которым мы привыкли. Оно очень уютное и не таит в себе тревог и волнений. Только вот «зона комфорта» — это сама по себе страшная угроза для человека. Никто не замечает, как погружаясь в нее, мы постепенно деградируем, и наша самооценка страдает в такой же степени. Отказываясь от настоящей жизни со всеми ее трудностями и проблемами, мы просто не существуем. Ведь постоянный комфорт и безопасность делают нас слабыми и неспособными бороться с негативными эмоциями.

Выйти из зоны комфорта очень трудно. Человек боится неизвестности, которая существует за пределами его безопасного мира. Он будет всячески отговаривать себя, находя сотни причин оставаться в нем. В этот момент нужно дать себе обещание любой ценой побороть страхи и начать жить в непривычной для себя среде.

Найдите новых друзей, запишитесь на фитнес или даже борьбу, посещайте курсы испанского. Занимайтесь всем тем, что всегда казалось трудным. Только так вы будете идти дальше и развиваться.

Отказ от чрезмерной самокритики

Человек всегда бывает главным и строгим критиком для самого себя. Мы подвергаем сомнению любое наше решение или действие и судим о нем. Зачастую, результаты не всегда оправдывают наши ожидания. Поэтому мы начинаем критиковать себя еще больше, только увеличивая неуверенность и страх провала.

Для повышения самооценки стоит перестать так строго судить о себе. Нельзя быть идеальным во всем. Неудачи и провалы — это не признак слабости. Это лишь новый опыт, который мы приобретаем, когда учимся на ошибках. Самокритика должна присутствовать в нашей жизни, но только в умеренных количествах. Научитесь контролировать ее, а иначе ваш излишний перфекционизм только будет мешать. А также изучите проблему чрезмерной самокритики. Почему вы стали настолько требовательны, возможно причиной служит детская травма. Ведь в этом возрасте психика наиболее незащищенная.

Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

Фраза «в здоровом теле, здоровый дух» как нельзя точно передает весь смысл и пользу правильного образа жизнь. Употребление качественных продуктов питания, регулярное очищение организма от токсинов, умеренная спортивная нагрузка и хороший сон помогут вам поднять самооценку. Когда организм здоров, и его не тревожат какие-то заболевания, то в вашей голове все реже будут появляться дурные мысли. Не стоит забывать, что стройное и подтянутое тело, отличное состояние волос и кожи только повышает уверенность в себе. Вы наслаждаетесь этим и уже не так сильно подвергаетесь самокритике и сомнениям.

Поэтому, отвечая на вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе, можно сказать, что стоит начать не с внутреннего мира, а внешнего облика.

Повышение самооценки при помощи новых достижений и борьбы с ленью

Позитивная аффирмация — это своеобразная формула внушения успеха и удачи во всех начинаниях. Повторяя каждое утро определенную фразу или еще можно назвать ее «волшебные слова», вы ставите в своей голове задачу воспринимать окружающий мир только в позитивном ключе.

Аффирмации могут быть разными. Все зависит от вашей фантазии и настроения.

Высокая самооценка у девушки

Вот несколько стандартных примеров этих фраз:

  • «Я создаю этот мир, который мне нравится!»
  • «Я ставлю перед собой самые трудные задачи и с легкостью решаю их, получая самый лучший результат!»
  • «Удача всегда будет на стороне тех, кто расположен только на положительные эмоции!»
  • «Каждый день я все больше и больше приближаюсь к своей цели!»

Аффирмаций огромное количество. Даже существуют аудиозаписи, в которых спокойный, но уверенный голос шепчет вам приятные слова и настраивает на грядущий день. Кроме того, вы сами можете придумать аффирмации, заключив в них свой сакральный смысл. А ежедневное прослушивание этих записей поможет вам очень хорошо поднять самооценку. Ведь аффирмации очень хорошо программируют наше сознание только на позитив.

Ведение дневника успехов и достижений

Для повышения можно попробовать вести личный дневник успехов и достижений. Возьмите простой блокнот или толстую тетрадь, юркие маркеры и ручки и начните писать. Конечно, не нужно восхвалять себя. Не стоит забывать, что как сниженная, так и чересчур повышенная самооценка имеют одинаковый отрицательный эффект.

Дневник может содержать какие-то ваши мысли или реализованные планы. Отличным решением будет написать в таком блокноте список желаний. Какие страны вы хотите посетить, купить машину или просто сходить в кино. Пишите все, что доставляет вам удовольствие. Позже просматривая список с перечеркнутыми и исполненными желаниями, вы будете понимать, насколько тяжело было достичь его, но и как много вы вложили в свою мечту. Вы будете гордиться собой и верить в свои силы.

Избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки — это самый коварный враг человека. Они незаметно губят не только наше здоровье, но и душевное равновесие. Даже сама фраза говорит нам, что вредные привычки несут за собой только угрозу человеку. Не стесняясь проанализируйте свои губительные пристрастия. Потому что это могут быть не только курение и употребление алкоголя, но и простой отказ от завтрака. Все действия, которые негативно сказываются на нас, и являются вредными привычками.

Поэтому повышение самооценки начните с избавления от этих пагубных факторов. Старайтесь заменять вредные привычки на полезные. Конечно, просто так отказаться от, например, курения невозможно. Этот процесс довольно долгий и очень трудный. Начните с маленьких, как завтрак. Если вы пропускаете этот прием пиши, то лишаете свой организм энергии, которая так необходима вначале дня. Придумайте такой рацион по утрам, который заставит вас завтракать. Возможно, стоит добавить какой-то ритуал, как музыка или чтение книги, чтобы настроить аппетит. Ходите как можно чаще пешком, держите спину прямо и угрюмое выражение лица замените улыбкой.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Окружая себя позитивом, вы навсегда избавитесь от негативных мыслей и чувств. Для этого стоит общаться только с теми людьми, которые несут в себе положительный заряд эмоций, они успешны в жизни и оптимистически настроены. Такие друзья должны оказывать на вас только хорошее влияние, поддерживать и дарить чувство любви. Оптимисты в общении никогда не будут нагружать вас негативом или расстраивать. Они помогут вам легче переживать какие-то беды и решать сложные проблемы. А их положительная аура будет воздействовать на вас только лучшим образом.

Необходимо читать позитивные книги

Читайте позитивную литературу

Книги — это мощный инструмент самовнушения. Особенно это касается литературы по психологии и развитию личности. Если вы хотите расслабиться и отвлечься от лишних тяжелых мыслей, то выбирайте соответствующие книги. Это могут быть бульварные романы о вечной любви или захватывающие детективы. Пусть такие произведения и не несут в себе какого-либо смысла, но они очень хорошо воздействуют на наше сознание, наполняя его только положительными эмоциями. Если брать уже более серьезную литературу, то можно выбрать какие-то «пособия по счастью» или секреты успеха. Такой жанр сейчас является наиболее востребованным.

Найдите работу своей мечты

Ничто так не повышает уверенность в своих силах, как любимое дело, которое к тому же еще и приносит прибыль. Если вы сидите в скучном офисе с 8 утра до 17 вечера, вас окружает озлобленный коллектив, а начальник не уважает вас, как работника, то стоит задуматься о смене работы или даже профессии. Вы должны заниматься только тем делом, которое увлекает вас, заставляя забыть о сне, которое будет вам каждый день в радость. Любимая работа очень хорошо влияет на человека и его самооценку, заставляя его чувствовать себя нужным и востребованным.

Отбросьте лень

О человеческой лени уже можно писать поэмы. Каждый из нас страдает ею. Только в разной мере. Немного лени — это, на самом деле, не так плохо. Можно подольше полежать на кровати утром или перенести утреннюю пробежку на следующий день. Такие варианты не так страшны. Только вот некоторые люди слишком сильно погружаются в ленивое существование.

Для борьбы с этим пагубным явлением в нашей жизни необходимо постоянно дисциплинировать себя: завести ежедневник или как можно больше нагружать себя интересными занятиями. Только тогда для лени просто не будет времени, и она не повлияет на вашу самооценку.

Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий
Ad banner