Как повысить уровень серотонина, используя различные методики

Наверняка, каждому приходилось сталкиваться с ухудшением настроения, раздражительностью. Некоторым даже приходилось сталкиваться с более серьезными проблемами или даже психическими расстройствами, например депрессией. Если в первом случае для повышения настроения достаточно скушать что-то сладкое, например, шоколадку, то люди, которые страдают психическими расстройствами, нуждаются в более серьезном лечении.

Серотонин является гормоном радости

Правильно ли поступают те, кто при плохом настроении отправляется в ближайший магазин за «порцией» сладости. В принципе, это желание естественно, особенно когда речь идет о снижении уровня «гормона счастья» или серотонина. Но что будет, если каждый день человек будет съедать по плитке шоколада? Ничего хорошего. Появятся лишние килограммы, вполне возможно даже ожирение, потом понизится самооценка, следовательно, плохое настроение будет сопровождать человека всегда. Получается замкнутый круг.

Батончик, пирожное, безусловно, помогут в повышении настроения, но надолго ли. Действие подобных «лекарств» кратковременное. Через какой-то промежуток времени нужна будет новая порция.

Мало кому известно, но есть более безопасные, а еще имеющие более длительный срок действия средства, методы, как повысить уровень серотонина. Применяя их, человеку не придется переживать за свою фигуру, а также общее здоровье.

Что такое

В человеческом организме постоянно вырабатывается вещество, которое тесно связано с психической, физической деятельностью: потенцией, либидо, настроением, аппетитом. Оно также способно оказывать влияние на поведение человека. Когда уровень загадочной субстанции в норме, человек ощущает прилив сил, энергии, у него отличное настроение. Когда же уровень вещества низкий, человек сталкивается с раздражением, унынием. В народе его называют «гормон счастья, радости». Медицинский термин субстанции — серотонин. Приблизительно 85% гормона синтезируется в кишечнике, остальные 15 в мозге. Отсюда получается, что здоровое правильное питание в прямом смысле этого слова «преображает» жизнь человека.

Вещество, которое влияет на сон человека, его качество, память, мыслительные способности, половое влечение, отлично продуцируется в солнечную погоду. Одна из функций гормона — контроль степени свертываемости крови. Он также является природным болеутоляющим. Оказывает воздействие на функционирование эндокринной системы, а также ССС.

Серотонин, если он содержится в организме в нормальной концентрации, способствует нормализации функционирования ЦНС, улучшению перистальтики кишечника.

Как работает «гормон счастья» в организме

Нервные клетки человеческого организма постоянно обмениваются информацией. Это своего рода посредник-передатчик нервных импульсов. Благодаря этому веществу мозг получает команды двигаться, радоваться. Нормальное содержание гормона обеспечивает хорошее настроение, высокую работоспособность, положительный настрой.

Некоторые полагают, что чем выше концентрация, тем лучше. Это не так.

Повышение уровня гормона счастья (выше норм) может пагубно сказаться на общем состоянии, самочувствии, работе органов, систем.

Если же у человека постоянно подавленное настроение, плохой сон, он чувствует себя разбитым, раздражительным, это сигнал организма о надобности увеличить концентрацию гормона радости. Как повысить уровень серотонина можно узнать у врача, после прохождения обследования, сдачи анализа крови.

Усиленной выработке гормона счастья способствует: правильное питание (употребление в пищу продуктов-источников аминокислоты триптофана), солнечные ванны, массаж, прием витаминов. Увеличить концентрацию гормона можно также при помощи медитации, сна, спорта.

Шоколад

Что происходит, когда уровень понижен

Понять, что организм испытывает дефицит серотонина несложно. Это проявление сопровождается:

  • повышенной тягой к хлебу, картофелю, сладостям, выпечке, чипсам;
  • нарушением концентрации внимания;
  • быстрой утомляемостью;
  • хронической усталостью;
  • эмоциональной неустойчивостью;
  • расстройством сна;
  • внезапным увеличением чувствительности к боли;
  • необоснованной тягой к алкоголю, сигаретам;
  • постоянным упадком сил;
  • беспричинной апатией.

Также недуг характеризуется: частыми головными болями, потерей аппетита, понижением полового влечения, судорогами, мышечными болями. Люди с дефицитом гормона в большей степени подвержены депрессивным расстройствам, стрессовым ситуациям.

Понижение концентрации гормона счастья может быть обусловлено: неправильным питанием, наличием пагубных привычек, малоактивным образом жизни, тяжелыми психическими расстройствам, патологиями печени, наличием синдрома Дауна, болезнью Паркинсона.

Дефициту подвержены жители северных широт. Обусловливается это малой длительностью светового дня. Повысить уровень серотонина несложно, если знать как. Часто для того, чтобы восстановить концентрацию гормона назначают применение препаратов.

Препараты

Увеличить содержание гормона счастья в крови можно с помощью препаратов растительного, а также синтетического происхождения. Натуральные лекарства безопасны, безвредны, но не так эффективны, как синтетические. Есть фармацевтическая группа медикаментов, способствующих повышению продуцирования серотонина — селективные ингибиторы обратного захвата.

Подобрать лекарство, дозировку, схему, а также кратность приема и продолжительность курса может только врач. Не стоит принимать подобные препараты без ведома врача. Нецелесообразное применение лекарств чревато передозировкой: гиперактивностью, сильными головными болями, тремором рук, расстройством сна, судорогами. Отмена приема препаратов данной группы должна быть постепенной. Часто, для повышения концентрации гормона счастья назначается применение: Пароксетина, Циталопрама, Флуоксетина, Миртазапина, Венлафаксина, Сертралина.

Ходите на массаж

Простой, достаточно эффективный способ повышения настроения — применение массажа. Мало кому известно, что массаж способствует понижению концентрации кортизола — гормона стресса, продуцирующегося, когда человек находится в сложной ситуации. Чрезмерное содержание гормона стресса чревато блокировкой продуцирования серотонина.

Практикуйте медитацию

Нормальное содержание гормона счастья в крови — залог отличного настроения, самочувствия, спокойствия. Людям, столкнувшимся с дефицитом этого вещества, специалисты советуют заниматься медитацией. Эта методика помогает в нормализации сна, улучшении настроения, устранении тревожных мыслей.

Как поднять серотонин при помощи различных средств

Есть много способов, как можно повысить концентрацию в крови — при помощи питания, народных средств, правильного режима дня. Увеличению уровня гормона способствует также применение медикаментов. Но это крайняя мера.

Как повысить серотонин при помощи еды

Продукты

Врачи советуют, людям, страдающим дефицитом гормона в первую очередь откорректировать рацион — обогатить его продукцией, богатой сложными углеводами. Употребление такой пищи способствует постепенному насыщению организма, нормализации работы ЦНС.

Рекомендуется обогащение рациона такими продуктами:

  • фруктами;
  • овощами;
  • мюсли;
  • цельнозерновыми хлопьями;
  • горохом;
  • гречкой;
  • чечевицей;
  • запеченным картофелем;
  • фасолью;
  • коричневым рисом.

Еще один способ, как поднять серотонин — обогащение рациона продуктами-источниками триптофана. Всего нескольких граммов этого вещества в сутки достаточно для того, чтобы у человека всегда было хорошее настроение. Рекомендовано употребление: жирного творога, грибов, нежирного мяса, чечевицы, куриных яиц, плавленого сыра, соевых продуктов, твердого сыра, орехов, пшенной, гречневой каш.

Также для нормализации уровня гормона счастья полезно употреблять такие напитки: клюквенный, тыквенный, морковный сок, медовую воду, имбирный настой.

Витамины

Нередко дефицит обусловливается недостаточным поступлением в организм витаминов, минералов: фолиевой кислоты, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов группы В. Чтобы улучшить самочувствие, настроение, врачи советуют употреблять больше продуктов, богатых необходимыми веществами или же принимать витаминные комплексы.

Употребляйте меньше сахара

Большинство людей борется с плохим настроением с помощью сладостей — быстрых углеводов: пирожных, конфет, булок. Быстрая углеводная продукция вредна для организма, она мгновенно насыщает его глюкозой. Сначала человек чувствует облегчение, прилив сил, энергии. Но длится это недолго. В результате человек снова сталкивается с плохим настроением. Из-за «заедания» стресса развивается привыкание — что-то схожее с наркотической зависимостью. Поднять серотонин безопасно для здоровья можно с помощью сложных углеводов.

Народными средствами

Помогут в улучшении настроения средства народной медицины. Полезно ходить в баню, принимать настои, чаи из целебных растений: зверобоя, липы, шиповника, имбиря.

Соблюдайте режим сна

Сон

Учеными доказано, что продуцирование серотонина приходится на время ночного сна. Ложиться спать нужно в 11, не позже — это оптимальное время для восстановления организма.

Чтобы стабилизировать концентрацию вещества необходимо откорректировать режим сна, отдыха.

Следует отказаться от ночной работы, долгого просмотра телевизора. Дневной сон, даже долгий, не способен восполнить дефицит гормона счастья.

Режим дня и концентрация нейромедиатора

Чтобы организм работал правильно, а серотонин продуцировался в достаточном количестве, врачи советуют придерживаться распорядка дня. Необходимо планировать работу на день грядущий с вечера, расписывать все по пунктам. Ложиться спать, вставать нужно в одно и то же время.

Спорт

Физические нагрузки (умеренные, каждодневные) — лучший способ держать тело в тонусе, избавиться от лишних килограммов, а также поддерживать уровень. Малоактивный образ жизни провоцирует появление застойных процессов, замедление всех процессов организма. Бег, прогулки пешком, езда на велосипеде, плавание — все это поможет в поддержании концентрации вещества в крови.

Физическая активность и солнечный свет

Специалисты советуют заниматься спортом не в спортзале или дома, а на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду. Свежий воздух, солнце — факторы, эффективно повышающие содержание гормона.

Существует много способов, как поднять серотонин. Все они эффективны, безопасны.

Чтобы уровень важного вещества всегда был нормальным, необходимо:

  • избегать стрессов;
  • соблюдать режим дня;
  • избегать переутомлений;
  • отказаться от вредных привычек;
  • употреблять здоровую пищу;
  • заниматься спортом, вести активный образ жизни;
  • практиковать йогу, медитацию;
  • слушать хорошую музыку.
Ad banner