Упражнения при варикозе ног: советы для людей «сидячих» и «стоячих» профессий

Упражнения при варикозе позволяют справиться с варикозным расширением вен. Большинство людей стремится к тому, чтобы обладать стройной и просто шикарной фигурой. Самый простой способ достижения этой цели — заняться каким-нибудь спортом, будь это, например, плавание или обычный поход в спортивный зал.

Но не всегда это возможно, так как могут помешать различные болезни, в частности варикоз, который причиняет разное неудобство и боли в ногах. Однако не все так плохо, ведь можно правильно подобрать комплекс упражнений, при котором варикоз нижних конечностей и малого таза не будет доставлять особого дискомфорта.

Большинство считает, что наличие варикоза — повод отказаться от физических нагрузок. На самом же деле наличие варикоза не исключает занятия спортом, просто необходимо выбрать правильные упражнения при варикозе. Таким образом, можно усовершенствовать ход кровообращения в сосудах и предотвратить дальнейший прогресс болезни.

Для начала следует начать придерживаться нескольких правил:

  • В первую очередь следует принять во внимание напряженность физических нагрузок. При повышении напряженности нагрузок следует просто повышать число повторений упражнений.
  • Надо верно подбирать упражнения при варикозе. Помимо прыжков и нагрузок на мышцы, они должны включать в себя различные сгибания и верчения в суставах таза и колена, а также упражнения ЛФК вроде «Ножницы» и «Велосипед».
  • Последнее правило заключается в правильном подборе спортивной формы, которая должна включать в себя обувь спортивного типа на «воздушной подушке» и компрессионное белье. Помимо этого, обувь должна быть просторной. В противном случае это вызовет нарушение хода крови по сосудам кровеносной системы в ногах.

Для людей, занимающихся сидячей работой, существуют правила, которые позволят ослабить действие варикоза. Для начала стоит всегда держать спину прямо. Это обеспечит беспроблемное прохождение крови по венам. Необходимо позаботиться о высоте своего сидения, которая не должна быть большой.

Идеальный вариант высоты тот, при котором ноги не висят, не достают до пола. Хотя бы иногда необходимо вставать со своего рабочего места и прогуливаться, чаще менять положение ступней и ног. Когда это возможно, периодически кладите свои ноги на табуретку или стул, одевайте исключительно просторную одежду.

Фитнес при варикозе

Для людей, занимающихся «стоячей» работой также существуют определенные рекомендации. Следует почаще заниматься спортом. Идеальными видами спорта для людей, имеющих варикоз, являются плавание, велосипедный спорт и ходьба. Периодически (через каждые 30 минут) двигайтесь, и иногда меняйте позу тела. Временами можно пробовать ходить на цыпочках. По возможности приподнимите свои ноги повыше, находясь на работе. Всегда держите спину прямо, а ноги — по ширине плеч.

По возможности одевайте исключительно удобную обувь, не имеющую каблуков. При этом желательно, чтобы в обуви была мягкая стелька. Очень разумно было бы брать комфортную сменную обувь на работу, а в домашних условиях делать комплекс гимнастических упражнений для профилактики заболевания. И для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В определенных случаях можно носить специальные поддерживающие чулки.

Придерживаясь данных советов, вы сможете минимизировать вред от сидячей и стоящей работы.

Лечение варикоза вен на ногах гимнастикой

Гимнастика при варикозе ногЛечение варикоза вен на ногах гимнастикой помогает справиться с основными симптомами болезни. Наличие варикоза не исключает возможности занятия спортом. Более того, большинство специалистов одобряет занятия спортом при варикозе, ведь при верном подборе упражнений спорт приносит исключительно пользу.

Йога — один из наиболее действенных методов предупреждения варикоза. Данный метод позволяет снять напряжение и усталость ног. Асаны и упражнения против варикоза ног могут содействовать существенному улучшению состояния больного, но лишь при правильном их подборе.
Подбор упражнений асана происходит сугубо индивидуально, при нем учитывается состояние мышц.
К примеру, если мышцы человека ослаблены и вялы, то подбирают только те упражнения, которые содействуют их укреплению и увеличению тонуса. Обычно в таких случаях подбирают упражнения из положения стоя и силовые позы. Если же мышцы слишком напряжены, то следует заниматься растяжением.

Ходьба. Прогуливаться на свежем воздухе, делая вдох-выдох через каждые три шага, желательно каждый день, причем каждая такая прогулка должна длиться не меньше получаса. Немаловажно, чтобы занятия спортивной ходьбой были комфортными.

Велосипедный спорт. Для людей, страдающих на варикоз, это один из самых полезных видов спорта, поскольку он подразумевает собой движение ногами в установленном темпе. Таким образом, риск прогрессирования застойных явлений на ногах — минимальный, а лечение варикоза вен на ногах гимнастикой будет эффективным.

Пилатес — система физических упражнений, выполняющихся в плавном режиме без остановок. Таким образом, в процессе повторов происходит плавный переход от одного упражнения к другому. Для обеспечения наибольшей результативности в сочетании с упражнениями проводится дыхательная гимнастика при варикозе ног: при вдохе мускулы нагружаются, а при выдохе — расслабляются. В ходе этих упражнений нагружается группа мышц. Они растягиваются и становятся более выносливыми и гибкими. Вследствие пилатеса совершенствуется кровообращение, происходит стабилизация функции сердца, а также укрепляются и делаются более гибкими стенки кровеносных сосудов.

Для того чтобы не допустить возникновение варикоза малого таза или излечить его, женщины могут заниматься такими физическими нагрузками:

  • Приседания — годится выполнение как глубоких приседаний (при которых таз опускается до упора), так и полуприседаний (при которых ноги сгибаются в коленях). Для наибольшей действенности приседаний, следует делать их не спеша, ощущая мышцы.
  • Подъем таза — выполняется при помощи стула, в положении лежа, на полу. Ноги, предварительно согнув в коленях, следует положить на стул, руки разложить вдоль туловища. Выполняется упражнение так: таз поднимается и опускается, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
  • Упражнения Микулина — в стоячей позе поднимитесь на носочки, после чего стремительно опуститесь на стопу. Выполняется упражнение максимум раз в секунду. Количество выполнений упражнения должно равняться 30 раз. После проделывания упражнения 30 раз, отдохните около 10 секунд, после чего возобновите процесс.

Упражнения от варикоза на ногах сидя, лежа и стоя

Упражнение для лечения варикоза лежаУпражнения от варикоза на ногах позволяют снять напряжение в ногах, привести в тонус ход крови в сосудах, а также ликвидировать застой крови в венах. Таким образом, можно полностью избавиться от варикоза.

Упражнения стоя. Станьте ровно и расположите стопы синхронно друг другу. Приподнимитесь на носочки, а потом опуститесь в начальную позу. Данные действия следует повторить 20-25 раз.

Пройдитесь попеременно пятами, на носочках, а также без отрыва стоп от пола. Общая длительность этого упражнения должна составлять 3-5 минут.

Упражнения от варикоза на ногах сидя. Присядьте на стул и поднимите левую ногу. Вертите ступни сначала по часовой стрелке (15-20 раз), а затем — против. Последующие повторения делайте правой ногой.

Пребывая в сидячей позе, согните и напрягите пальцы на ногах, будто бы вы стараетесь схватить поверхность. Храните напряжение в пальцах, а после прихода усталости расслабьтесь, передохните, после чего проделайте эти действия снова определенное количество раз.

Упражнения при варикозном расширении вен лежа. Пребывая в лежащей позе, согните ноги в коленях, и начинайте как бы крутить педали велосипеда. Не забудьте выпрямлять ноги до конца.

Пребывая в лежащей позе, подведите ноги к груди, расправьте их, ненадолго зафиксируйте их в таком положении, после чего замедленным темпом опустите. Количество выполнений должно быть 5-8 раз.

В лежащей позе вытяните руки вдоль тела, после чего поднимите ноги. Дальше следует их скрестить, как бы имитируя ножницы. Темп и скорость исполнения упражнения вы контролируете сами, главное — не забывать про ровное дыхание.

Выполнение всех вышеуказанных упражнений, а также ежедневный массаж, обеспечат быстрое исцеление от варикоза на начальной стадии заболевания. К тому же, таким образом выполняется профилактика заболевания. Достоинством этих физических нагрузок является то, что они не обладают высокой сложностью исполнения.

Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий