Как бросить курить: причины зависимости и методы избавления

Избавление от зависимости — непростой процесс, который требует индивидуального подхода. О том, как бросить курить задумываются практически все люди, страдающие зависимостью от сигарет. Специалисты говорят о том, что более семидесяти процентов всех курильщиков мечтают навсегда избавиться от пагубной привычки. Каждый из них хотя бы раз пытался бросить курить, однако положительного результата достигают далеко не все.

Каковы причины курения

Причин, по которой человек курит, множество. Большинство людей начинают курить в молодом возрасте, в компании друзей. Для молодежи сигареты становятся средством, которое раскрепощает, облегчает понимание, делает их взрослее, то есть придает более высокий статус. Однако это ошибочное мнение ведет к никотиновой зависимости, которую потом сложно побороть.

После того как человек пристраститься к курению, причины начинают различаться.

Человек может курить с целью снятия нервного напряжения, от скуки, за компанию, из-за одиночества, потому что нравится запах и вкус сигарет и многих других причин.

Довольно часто люди продолжают курить из-за частых стрессов, так как никотин способен оказывать седативное воздействие на нервную систему, вызывать умиротворение и даже легкую эйфорию. Однако эти чувства являются кратковременными, а соответственно не решают проблемы человека. В результате курильщик берется за сигарету все чаще и чаще, не замечая, как количество выкуренных сигарет в день уже измеряется десятками.

Иногда люди курят просто потому что им скучно. Не понимая механизма зависимости, они считают, что сигареты избавляют их от скучного времяпровождения. Люди курят на остановке, в ожидании автобуса, в перерывах на работе и просто так, когда нечего делать.

Некоторые курильщики затягиваются сигаретой только в компании. Они не хотят оставаться «белыми воронами» и считают, что лучше соответствовать другим. Однако такая позиция вскоре приведет человека к более сильной зависимости, когда он уже не сможет отказаться от курения даже в одиночестве.

Встречаются курильщики, которые утверждают, что им нравится курить из-за приятного аромата и вкуса табака. Не исключено, что это действительно может нравиться, однако по мнению специалистов, такие люди занимаются самообманом, так как основные причины курения кроются в самой зависимости.

Когда человек курит часто и долгое время, у него появляются признаки физического недомогания — одышка, головокружение, головные боли, слабость, а «приятное» состояние наступает лишь в тот период, когда он затягивается очередной сигаретой. Именно в это время курильщик начинает задаваться вопросом о том, как бросить курить. Выбрав тот или иной способ, человек отказывается от курения, однако результаты у всех различаются. Один бросает курить сразу и навсегда, а другой может выдержать без сигарет несколько дней, а порой всего несколько часов.

Как бросить курить

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Чтобы намерение бросить курить стало непоколебимым, следует осознать тот факт, что сигареты ничем не помогают человеку, а лишь забирают его энергию и здоровье. Отказавшись от сигарет, он абсолютно ничего не теряет. Все причины, которыми курильщик оправдывает свою зависимость, являются ложными, то есть никотин не снимает стресс, не избавляет от скуки и не влияет на общение с людьми.

Обычно курильщики со временем сами осознают вред курения, поэтому стремятся избавиться от пагубного влияния сигарет.

Однако для того чтобы утвердиться в своем решении, не лишним будет учесть все негативные факторы курения, в частности:

  • Вред для здоровья. Вещества, содержащиеся в сигарете, приводят к интоксикации организма и развитию разных заболеваний — тахикардии, гипертонии, онкологии, бронхита и других недугов. У человека могут появляться мигрени, одышка, быстрая утомляемость, снижаться обоняние и вкусовые ощущения. Особую опасность курение представляет для развивающегося плода, поэтому очень важно отказаться от курения в период беременности.
  • Снижение продолжительности жизни. Специалисты утверждают, что курение отнимает у человека до двадцати лет жизни. Это связано с негативным влиянием табака на основные органы и системы организма — легкие, головной мозг и сердечно-сосудистую систему. Если человек желает жить подольше, увидеть своих внуков, сделать в жизни все то, что запланировал и при этом иметь прекрасное самочувствие, то ему необходимо быстрее выбирать способ того, как бросить курить раз и навсегда.
  • Снижение уровня жизни. Несмотря на то, что люди часто начинают курить за компанию, в социуме курение не приветствуется. Так некоторые крупные компании запрещают курить на работе, за курение в общественных местах на человека налагаются штрафы, курильщик неуютно чувствует себя в компании с некурящими, он может быть подвергнут осуждению начальством и другими людьми.
  • Пассивное курение близких. Если человек курит, то ему сложно сдерживать себя от курения дома. Пассивное курение не менее опасно для здоровья. Курильщик наносит вред своему супругу, детям и сам от этого зачастую испытывает психологический дискомфорт в виде чувства вины.
  • Увеличение денежных расходов. Сигареты стоят дорого, а частое курение больно ударяет по семейному бюджету Даже если кажется, что пачка сигарет в день не так уж сильно обременяет финансовую сторону семьи, то расходы за месяц уже более впечатляют. А если посчитать деньги, потраченные на сигареты за год, то полученная сумма наверняка неприятно удивит курильщика.

Просуммировав все негативные факторы курения, каждый здравомыслящий человек увидит всю абсурдность пагубного пристрастия. Именно понимание того, что сигареты приносят лишь проблемы, не давая ничего взамен, является самой лучшей мотивацией к избавлению от вредной привычки.

Основные способы борьбы с курением

Самый простой способ бросить курить — просто перестать курить. Практически каждый курильщик именно так и поступает в первый раз, однако зависимость так просто не отпускает зависимого, ведь она в том и заключается, что человек желает получить удовольствие от этого источника.

И вот тогда на помощь приходят различные методики того, как бросить курить, в частности:

  • Как избавиться от тяги к курениюпомощь нарколога;
  • фармацевтические средства (лекарства, пластыри, жвачки с никотином);
  • электронные сигареты;
  • гипноз, кодирование;
  • самовнушение;
  • самообразование (книги);
  • иглоукалывание;
  • народные способы.

На форумах в сети интернет можно найти множество способов и методик избавления от курения, которые предлагают различные авторы. Люди делятся своим положительным и отрицательным опытом, рассказывают о проблемах, возникающих из-за отказа от сигарет, дают советы тем, кто впервые решил избавиться от пристрастия.

Как бросить курить самостоятельно, без применения заменителей сигарет

Осознав негативную сторону курения, человек утверждается в желании отказаться от сигарет раз и навсегда. И в это момент перед ним встает выбор метода избавления от курения. Необходимо как можно больше изучить информации об этом вопросе и остановится на такой методике, которая больше по душе и по карману.

Не секрет, что заменители табака или сеансы гипноза и иглоукалывания стоят лишь немногим дешевле, чем сами сигареты, а результат не всегда гарантирован. Поэтому люди часто задаются вопросом о том, как бросить курить самостоятельно, чтобы не затрачивать финансовые средства. Отказаться от курения можно путем самовнушения или использовав методики, предложенные известными авторами. Прочитайте советы, которые дают специалисты и бывшие курильщики о том, с чего начинать отказ от курения и как не сорваться снова.

Легкие здорового человека и курильщика

С чего начать бросать курить:

  • утвердитесь в своем решении бросить курить прямо сейчас, не нужно придумывать понедельников, после праздничных дней и других особых случаев;
  • скажите своим родным о том, что вы больше не курите и попросите у них поддержки;
  • выкиньте пепельницу, зажигалку и любые другие атрибуты, связанные с курением;
  • купите копилку и ежедневно кладите в нее сумму денег, равную затратам на сигареты или положите месячный расход на «удовольствие» в конверт (через месяц побалуете себя подарком).

Как не начать курить снова в период отказа от сигарет:

  • на время забудьте об алкогольных напитках, так как алкогольное опьянение может свести на нет все усилия;
  • попросите своих друзей не курить при вас или сами отходите в сторону в этот момент;
  • уменьшите употребление крепкого чая или кофе;
  • придумайте себе увлечение, которое замет мысли, крутящиеся вокруг сигарет;
  • займитесь спортом или просто делайте утреннюю гимнастику;
  • пересмотрите пищевой рацион в пользу легкой и витаминизированной пищи — фруктов, овощных рагу, супов и салатов;
  • купите леденцы, так как потребность закурить может восприниматься как чувство голода, а его легко сбить леденцовой конфеткой;
  • помните о главном — ни одной сигареты!

Этот список можно дополнить своими пунктами, включив в них привычки, которые взывают желание курить.

Самовнушение

Зависимость от сигаретЧтобы отказаться от сигарет можно заниматься самовнушением, направленным на внедрение установок в подсознание. Эта методика поможет выработать условный рефлекс, который в итоге изменит привычное мышление. В ней нет ничего сложного — достаточно лишь создать мысленную взаимосвязь между курением и неприятными ощущениями. Например, табак вызывает тошноту, от курения болит голова и т. д., чем больше, тем лучше.

Применять самовнушение можно тогда, когда человек курит или воспользоваться методикой в период отказа от сигарет. Необходимо заниматься самовнушением пятнадцать минут в день или при каждом курении (если человек еще курит), и результат не заставит себя долго ждать. Вскоре можно будет заметить совсем иное отношение к сигарете, а привычное желание закурить исчезнет.

Избавление от привычки с помощью книги

Как бросить курить самостоятельно и навсегда подскажет знаменитый автор бестселлера «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр. Его методика вызывает резонанс общественного мнения, так как он не предлагает абсолютно ничего особенного, критикует все существующие методики, но благодаря его книге и лекциям, от курения избавились тысячи людей по всему миру.

Курить запрещаетсяАвтор книги поэтапно рассказывает читателям о том, как курение влияет на психоэмоциональную сторону человека и развенчивает мифы о причинах, которые заставляют его курить и методах лечения с помощью таблеток, пластырей, силы воли и любых других, известных на сегодняшний момент. Он помогает понять и преодолеть трудности, которые курильщик испытывает при отказе от курения.

Аллен Карр настраивает читателей на нужный лад, учитывая мельчайшие психологические аспекты людей. Именно поэтому он написал отдельную книгу для женщин, так как проблема курения у представительниц прекрасного пола имеет свои особенности, например, сигарета может быть подсознательно связана с поддержкой, в которой они нуждаются.

Автор указывает на бессмысленность курения, и при этом не поучает людей, а наоборот, говорит о том, что курильщики лучше других понимают свою проблему. Он ведет читателя от главы к главе логичным повествованием, в конце которого человек отказывается от курения без ломок и проблем. Отзывы о книге автора пестрят благодарностями, так как многие люди быстро, легко и безболезненно избавляются от пагубной привычки.

Дыхательная гимнастика

Еще один способ того, как бросить курить самостоятельно можно найти в методике дыхательной гимнастики, разработанной Анной Стрельниковой и запатентованный в 70 годах прошлого столетия. Данная методика является комплексом упражнений, выполняемых по особым правилам. Делая эти упражнения человек может быстро и эффективно избавиться от никотиновой зависимости, а так же улучшить состояние дыхательной системы.

Данная методика проста в исполнении и доступна каждому желающему. Комплекс упражнений и правила их выполнения можно найти в интернете совершенно бесплатно. Существуют так же и другие авторы дыхательной гимнастики, предлагающие свои упражнения.

Как перестать курить при помощи фармакологических средств, гипноза и народной медицины

Если человек не уверен в своих силах и ему все же необходима «волшебная» таблетка, то можно купить различные средства, которые поддержат курильщика во время отказа от сигарет. Для этого существуют никотиновые пластыри, жвачка и таблетки. Как перестать курить с их помощью подскажет инструкция к фармакологическим средствам. Обычно их применяют по определенной схеме, которую нужно строго соблюдать.

Таблетки

Отказ от куренияТаблетки содержат очищенный никотин, который поступает в организм, минуя легкие. Это вещество помогает облегчить синдром отмены, которого так сильно бояться курильщики. При этом следует понимать, что сами препараты никак не влияют на процесс отказа от курения, а лишь помогают побороть желание курить. Жвачки и пластыри оказывают аналогичный эффект. При этом курильщику следует помнить о том, что сам по себе никотин, а также дополнительные компоненты медикаментов могут оказывать негативное влияние на организм и вызывать побочные эффекты.

Гипноз

Если человек задается вопросом о том, как перестать курить, вообще не затрачивая собственных усилий, а также, не мучаясь синдромом отмены, то ему следует обратиться к специалисту, способному сделать определенную установку в подсознании. Грамотный врач поможет курильщику за несколько сеансов стать некурящим. При этом человек не будет испытывать дискомфорт, а настроение и жизненный тонус улучшаться.

Народные средства в борьбе с курением

В народе накопилось множество способов, помогающих курильщику справиться с негативной привычкой. Чтобы перестать курить человеку необходимо воспользоваться рецептами, направленными либо на вызывание отвращения к табачному дыму, либо на отвлечение от процесса курения.

В качестве отвращающих средств используют соду, овес, эвкалипт, корень змеевика и ряд других трав. Неприязнь вызывает сигарета, замоченная в молоке, а затем высушенная. Есть и такие рецепты, в которые предлагается начинять сигарету обрезками ногтей. Считается, что они вызывают очень сильное отвращение при курении.

Отвлекающими средствами считаются орешки, семечки, семена льна, леденцы, которым народные целители предлагают заменять сигареты.

Как избавиться от курения навсегда и другие популярные вопросы

При желании бросить курить и во время отказа от сигарет у курильщиков возникает множество вопросов. Тема избавления от курения является очень популярной, поэтому на вопросы о том, как избавиться от курения навсегда, что делать если возникнет сильное желание закурить, какие изменения происходят в организме после отказа от сигарет и т. д., легко найти ответы в сети интернет или книгах. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Как беременной бросить курить

Как бросить курить во время беременностиКурение во время беременности вредит не только матери, но и плоду — это знают все. Поэтому будущие мамочки всеми силами стремятся избавиться от этой привычки. Беременным женщинам лучше всего самостоятельно бросить курить, без применения таблеток, пластырей или народных средства, направленных на отвращение. Можно воспользоваться книгой Аллена Карра или дыхательной гимнастикой — весьма эффективными, и в то же время безопасными методиками. Если возникла сильная тяга к курению можно съесть горсть малины, которая поможет справиться с неприятным ощущением.

Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

Курильщики в период отказа от сигарет, часто заменяют их едой, так как желание закурить похоже на голод. В это время важно придерживаться правильного питания и не переедать, в противном случае риск значительно прибавить в весе увеличивается. Не лишним будет увеличить физическую нагрузку, которая поможет избавиться от лишних калорий.

Многие люди отказываются бросать курить, так как не понимают, как можно избавиться от курения навсегда и при этом не поправиться. О том, как это можно сделать подскажет тот же Аллен Карр в другой своей книге, посвященной питанию, в которой он так же подробно разъясняет механизмы чрезмерного употребления пищи, как и в работе по избавлению от курения. Таким образом, прочитав две работы автора, можно без проблем бросить курить и не поправиться.

Какие изменения происходят в организме при отказе от курения

Многие курильщики боятся бросать курить из-за синдрома отмены. Действительно неблагоприятные явления могут наблюдаться в первые несколько недель без сигарет. Человек начинает сильно кашлять, у него падает настроение, случаются вспышки раздражительности и агрессии. В редких случаях курильщик сталкивается с бессонницей, тошнотой и депрессией.

Все эти состояния проходят в течение месяца, а если человек курил несколько десятилетий, то может потребоваться немного больше времени, но не более нескольких месяцев. Негативное состояние следует перетерпеть, потому что за этим последует стойкое улучшение самочувствие и здоровья в целом.

Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий