Бессонница: что делать в домашних условиях, советы и рекомендации традиционной и народной медицины

Недостаток сна оказывает негативное воздействие на здоровье человека, мешает ему полноценно жить, работать. Бессонница может настигнуть каждого, не застрахованы от проявления даже дети. Но согласно статистическим данным чаще всего страдают от неполноценного сна женщины за счет своей чрезмерной эмоциональности. Также мучаются от неприятного симптома люди в возрасте, это связано с гормональными, возрастными изменениями.

Бессонница у женщины

Когда сон не наступает в нужное время либо он беспокойный, непродолжительный, требуется бороться с данным явлением, так как игнорирование проблемы приводит к серьезным расстройствам нервной системы.

Народные способы борьбы

Когда наступает бессонница, что делать в домашних условиях? Первое — не нужно сразу же принимать лекарства, ведь можно справиться с проблемой без данного средства. Достаточно эффективными являются народные методы лечения.

Среди наиболее популярных рецептов стоит выделить:

  • На 200 мл теплого молока положить 0,5 ч. л. молотой корицы. Данный состав выпивается маленькими глотками, без спешки перед сном.
  • Травяной чай из шиповника, ромашки, липы разбавить 1 ст. л. меда. Принимать на ночь.
  • В углах спальни можно разложить ароматизированные палочки (корицы, ванили).
  • Самостоятельно можно сделать ароматные мешочки. Для этого сложить в один мешочек высушенную корку апельсина с палочками корицы. Подвесив его недалеко от кровати, сон будет спокойным.
  • Негативное воздействие на нервную систему оказывает курение, алкоголь. Следовательно, нельзя злоупотреблять, тогда можно полноценно поспать.

Травяные сборы

Эффективной будет борьба с тяжелым проявлением, если использовать в лечении лекарственные травы.

Самыми популярными вариантами, которые помогут вылечить бессонницу, выступают:

  • Валериана, хмель, пустырник, мята. В равных количествах совмещаются указанные травы, заливаются 250 мл кипятка (на 20 г сбора). Настаиваются 20 минут на водяной бане, процеживаются. Принимаются 3 раза в день по 0,5 стакана. Последний раз требуется пить перед сном.
  • В равных долях требуется смешать перечную мяту, шишки хмеля, вахту. Заварить кипятком, принимать по 100 мл трижды в день.
  • Плоды фенхеля, тмин, корень валерианы, цвет ромашки, мяту соединить в равных частях. Влить 200 мл кипятка на 10 г смеси. Томить полчаса на водяной бане. Охладить, пить по 0,5 стакана утром, перед сном.

Какие ванны принимать

Когда наступает бессонница, важно знать, что делать в домашних условиях быстро и эффективно. Ванна будет как нельзя кстати.

Но она должна быть выполнена в соответствии с установленными правилами:

  • Температура воды не должна превышать 40 градусов.
  • Принимать ванну можно только через 2 часа после последней трапезы.
  • Купаться стоит за 2-3 часа до сна.
  • Вода не должна доходить до зоны сердечной мышцы.
  • Оптимальный эффект будет достигнут, если в процессе водных процедур добавить лекарственное средство в виде трав.

Для принятия расслабляющей ванны подойдет состав из еловых шишек, сосновых иголок, душистого сена. Первые 2 компонента стоит прокипятить, настоять 15 часов, добавить сено.

Нельзя принимать ванну с таким отваром более 15 минут. Действенной выступает водная процедура с валерианой. 10 дней подряд потребуется добавлять в воду 200 г корня растения, предварительно прокипяченного в 1 л воды.

Мед от нарушений сна

Мед

Не менее эффективный способ уснуть — прием меда. Использовать пчелиный нектар можно различными способами:

  • Сироп, который готовится из 1 ст. л. меда, 0,5 ст. л. мелко нарезанного лимона и минеральной воды. Принимать по утрам.
  • Мед с уксусом. Для приготовления потребуется 200 г меда, 3 ч. л. яблочного уксуса. Принимать 2-3 ч. л. состава перед сном.
  • Компресс. Мед смешивается с тертым хреном, делается компресс, прикладывается к икрам ног.
  • Мед, рассол с огурцов смешивается в пропорции 1 ст. л. сладкого компонента на 50 мл жидкости. Выпивается перед сном.

Мед выступает сильнейшим аллергеном, поэтому использовать его требуется с особой осторожностью.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства

Использовать лекарственные препараты стоит в том случае, когда ни один народный способ не дает должных результатов. После консультации врача могут быть прописаны снотворные таблетки. Стоит знать, что они наделены противопоказаниями, а также побочными эффектами, могут вызвать привыкание. Следовательно, обращаться к медикаментам стоит только в наиболее сложных случаях бессонницы.

Медикаментозные средства

На самом деле список снотворных препаратов достаточно обширен. Несмотря на это принимать их можно лишь по предписанию сомнолога.

Наиболее безопасными среди лекарственных медикаментов выступают:

  • Валериана в таблетках;
  • Настойка пустырника;
  • Персен;
  • Мелаксен;
  • Ново-пассит.

Приобрести данные препараты можно без рецепта врача. Но все же лучше посетить предварительно специалиста, который установит правильную причину бессонницы, а также сможет подобрать наиболее подходящий вариант лекарства.

Гигиена сна

Часто именно неверная гигиена сна становится причиной проблемы. Чтобы сон был полноценным, требуется ложиться спать, а также пробуждаться в одно время. Не рекомендуется ложиться спать днем. Дробный отдых усугубляет проблему. Важно, чтобы в комнате была создана уютная атмосфера, правильнее проветрить помещение, провести влажную уборку. Нельзя на ночь смотреть телевизор либо засыпать под него. Необходимо уяснить — кровать используется исключительно для сна.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях у людей разных возрастных категорий

Для большинства современных людей бессонница — это обыденность. Но затягивать процесс неполноценного отдыха нельзя. Требуется соблюдать режим питания, не употреблять тяжелую пищу, особенно перед сном, заниматься спортом, использовать витаминные комплексы, чаще бывать на воздухе, правильно готовить спальное место, применять ортопедические принадлежности для сна. Простейшие рекомендации способны избавить человека от недосыпаний.

Эфирное масло лаванды

Магия ароматерапии для спальни

Нельзя недооценивать возможности ароматов. Этот метод способен расслабить, успокоить, подарить полноценный сон.

Для конкретных случаев применяется определенная ароматерапия:

  • Чтобы успокоиться стоит использовать масла мелиссы, ромашки, жасмина, розы, лаванды, бергамота, герани, хмеля.
  • При тяжелом засыпании используются масла апельсина, можжевельника, кипариса, мирры, мандарина, кедра.
  • Исправить беспокойный сон поможет масло лаванды, ладана, ромашки.
  • Когда бессонница вызвана несварением желудка, потребуется масло майорана.
  • Полный релакс способны подарить масла мускатного шалфея, иланг-иланга, ванили.

Практически все масла можно сочетать друг с другом. Однако смешивать более 4 вариантов не стоит. Использовать масло впервые непосредственно перед сном не рекомендуется. Лучше проверить заранее, какой именно аромат наиболее приятен. Чтобы спальня наполнилась запахами, требуется капнуть масло на уголок подушки либо положить у изголовья, смоченную в жидкости ватку.

Как самостоятельно побороть бессонницу:

  • снизить физическую активность, чрезмерные нагрузки;
  • не смотреть фильмы, вызывающие нервную возбудимость;
  • не решать важные вопросы перед сном;
  • не переедать;
  • не употреблять кофе, энергетические напитки, крепкий чай;
  • отказаться от любого обильного питья;
  • соблюдать режим сна и бодрствования (ложиться/просыпаться в установленное время);
  • использовать витаминные комплексы;
  • придерживаться оптимальной температуры воздуха, влажности в помещении;
  • исключить раздражающие факторы в спальне, например, тикающие часы, мигающий телефон.

Травяной сбор

Важно понять, что спровоцировало состояние. Вариантов масса, начиная от выпитой на ночь чашки чая, заканчивая серьезным нарушением работы нервной системы. В каждом конкретном случае медицина может предложить свой вариант. Но все же требуется попробовать исправить проблему без приема медикаментов.

У детей

Главный рецепт для детей — режим сна. Важно, чтобы ребенок укладывался спать в определенное время, далее он просто привыкнет. Также стоит продумать особый ритуал для сна. Например, перед засыпанием читать сказку либо купаться. Также отлично действует на засыпание колыбельная. Она расслабляет, успокаивает детский организм.

При беременности

Во время беременности процесс засыпания становится сложнее. Как избавиться от бессонницы в домашних условиях во время вынашивания плода? Стоит избегать стрессов, заниматься в течение дня физкультурой, одевать удобное белье для сна, проветривать спальню, гулять перед сном. Также поможет чай с чабрецом.

В пожилом возрасте

Пожилые люди чаще остальных сталкиваются с нарушением сна. Для комфорта потребуется исключить тяжелую еду, спать в хлопчатобумажной пижаме, постель должна быть удобной. Не помешает таблетка Валерианы или слабый, слегка сладковатый чай с мелиссой либо мятой.

Ad banner