Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях: народные средства и лекарственные препараты

Бывает, что ночь становится для человека не временем отдыха, а настоящим испытанием. Мешает полноценному отдыху недостаток сна.

Бессонницей принято называть нарушение сна, при котором сам сон становится кратковременным или обладает недостаточным качеством. Проблема неполноценного сна может быть у людей разных возрастов. В это время встает вопрос, как избавиться от бессонницы.

К медицинской помощи в таких случаях обращаются редко, только если проблема принимает регулярный характер.

Очень важно понимать, что вызывает такое состояние у конкретного человека, тогда можно определиться с методами избавления от нее.

Что можно предпринять в домашних условиях

Без помощи специалиста можно обойтись только в том случае, если причина не связана с серьезным заболеванием.

Самый главный способ наладить сон, пересмотреть и скорректировать свой режим дня:

  • Во-первых, определиться со временем сна и бодрствования. Самый лучший вариант: ложиться спать каждый день в одно и то же время. Большое значение имеет и пробуждение человека. Оно также должно происходить в определенное время каждый день. Отрицательную роль играет и дневной сон, если речь не идет о ребенке.
  • Во-вторых, режим питания и здоровое питание. Последний прием пищи не должен осуществляться менее чем за 2-3 часа до сна. При этом, ужин не может быть калорийным. Однако, ложиться спать с совершенно пустым желудком тоже не стоит.
  • В-третьих, сон будет лучше, если обменные процессы в организме происходят без нарушений, иммунная система работает без сбоев. Помочь организму можно, отказавшись от вредных привычек.
  • В-четвертых, активный образ жизни и прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации сна. Помните, физическая активность должна быть умеренной.
  • В-пятых, положительные эмоции. Не следует перед сном смотреть фильм ужасов, читать какие-то негативные новости. Не следует зацикливаться на проблемах на работе или дома. Можно освоить одну из медитативных практик, которая восстановит душевное равновесие.
  • В-шестых, создание определенных внешних условий, способствующих хорошему качеству сна. Например, проветренная комната, оптимальная температура, полная темнота или не раздражающий свет, удобная постель.

Народные средства

Огромным запасом рецептов для хорошего сна обладает народная медицина. Сегодня ее рецепты очень популярны благодаря тому, что в них используются только натуральные природные составляющие. Они, как правило, не имеют противопоказаний и побочных действий.

Самой большой популярностью обладают такие ингредиенты как мед и травы: пустырник, мелисса, мята, череда, календула.

Несколько самых распространенных рецептов:

  • В стакане теплой воды растворить ложку меда и принимать перед сном. Воду можно заменить на молоко.
  • 20-30 гр. боярышника залить кипятком, закрыть крышкой. Через 30 мин процедить и выпить примерно за полчаса до сна.
  • Мелко нарубить листья мяты. Столовую ложку получившегося снадобья залить стаканом горячей воды. Через 30 минут процедить. Принимать перед едой.
  • Хорошо помогает подушечка, набитая сухими травами с успокаивающим эффектом: зверобой, душица, мята, хмель и другие. Подушечку можно положить на батарею рядом с кроватью. Запах трав наполнит комнату, создав благоприятную обстановку для сна.

Когда стоит начинать принимать лекарственные препараты

Плохое самочувствие при бессоннице

Проверенные веками народные средства, несомненно, хороши, но не всегда помогают. Если бессонница становится постоянным спутником, самостоятельные корректировки сна не дают желаемого результата, а наутро и весь день мучают одышка, ломота во всем теле, следует идти к специалисту.

Без квалифицированной медицинской помощи не обойтись и в случае, если такое состояние является следствием заболеваний головного мозга, нервной системы или внутренних органов. Без грамотного лечения причин, вызывающих бессонницу, не обойтись.

Лекарственные препараты

Все медикаментозные препараты следует разделить на две группы: растительного происхождения и препараты, содержащие в своем составе антидепрессанты.

В основе растительных препаратов только натуральные ингредиенты, поэтому они оказывают более мягкое действие. Способствуют снижению негативных факторов, мешающих нормальному сну, таких как: раздражительность, беспокойство. Кроме того, пополняют недостаток витаминов в организме, усиливают психический и физический тонус организма. К ним относится «Биолан», «Балансин», «Нейростабин».

Более сильным воздействием обладают препараты на основе антидепрессантов. Особенность их действия в том, что они способствуют очень глубокому и продолжительному сну. Поэтому, проснуться ночью практически не представляется возможным. Не рекомендуется к приему тем, у кого есть маленькие дети или лежачие больные, т.е те, кому требуется постоянный уход. Доставят неудобство и людям, чья работа связана с повышенной опасностью. Наиболее популярными из этих препаратов являются: «Розерем», «Соната», «Амбиен».

Как избавиться от бессонницы человек может решить самостоятельно, но консультация специалиста в этом вопросе не будет лишней.

Что делать при бессоннице: варианты ванн, упражнения, спорт и ароматерапия

Сборы трав значительно эффективнее, нежели отдельные травы. На первом месте среди травяных сборов находятся те, которые снимают нервное напряжение и способствуют расслаблению организма.

Черная смородина

  • Рецепт 1. Понадобятся измельченные корень валерианы, листочки перечной мяты, цветки ромашки, семена тмина. Указанные ингредиенты смешиваем в равных долях. 2 чайные ложки смеси заливаем 200 мл. кипящей воды. Через 20 минут процеживаем. Принимать необходимо по 0,5 стакана перед сном.
  • Рецепт 2. В составе корень валерианы и шишки хмеля. Смешать составные части в соотношении 1:1. Одну столовую ложку смеси залить 200 мл. кипятка, настаивать минут 20. Пить по 100 мл. непосредственно перед сном.
  • Рецепт 3. Замечательный, ароматный напиток из листьев и ягод черной смородины, земляники и боярышника. Смесь заварить как обычный чай и пить в течение дня по стакану 3 раза в день.
  • Рецепт 4. Корнями уходит в далекое прошлое. В основе семена мака: 1 столовую ложку семян растереть, залить стаканом закипевшего молока, настоять 20 мин. Выпить примерно за час до сна.

Хорошо расслабит и создаст условия для засыпания ванна перед сном, особенно, если в воду добавить травяной настой.

Чтобы понимать, что делать, если бессонница мешает отдыхать и спать, нужно иметь представление о возможных вариантах, а затем выбрать подходящее непосредственно себе.

Какие ванны принимать

Основу для ванн составляют все те же растения, которые используются для настоев.

Например, ванна с шишками хмеля. 200 грамм измельченных сухих шишек залить литром холодной воды. Поставить на слабый огонь и дать покипеть минут 20. Настаивать полчаса, процедить, добавить в наполненную ванну.

Самый простой способ: добавить в воду, налитую в ванну несколько капель валерианы и полежать 5-10 минут. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 38 градусов.

Правильное питание

Продукты, которые полезны при бессоннице, должны содержать гормон мелатонин. Его уровень хорошо повышают:

  • Вишня, черешня, алыча. Достаточно съесть 100-200 гр. этих ягод на ночь.
  • Молоко и кисломолочные продукты.
  • Бананы.

Все ежедневное питание человека должно включать рационально подобранные продукты, оптимально сочетающие набор белков, жиров, углеводов. Это различные овощи, зелень, фрукты, цельно зерновые продукты, грибы, рыба и микроводоросли.

Именно эти продукты должны стать основой блюд для предотвращения бессонницы.

Гигиена сна

Несколько простых правил позволят нормализовать сон:

  • Первое, ложиться спать необходимо в одно и то же время. Вставать также. Вставать лучше рано, так как ранние солнечные лучи настраивают внутренние часы человека. Можно подтолкнуть организм к действиям потягиванием, прохладным душем.
  • Второе. Не спать после обеда. Дневной сон отодвигает сон ночной. Если человек устал и требуется отдых, достаточно просто посидеть в тишине, в комнате с приглушенным светом или в темноте несколько минут.
  • Третье. Создать для себя специфическую церемонию отхода ко сну: определенный набор действий, совершаемых ежедневно перед сном в определенном порядке.
  • Четвертое. Ложиться спать с появлением признаков сонливости: позевывание, слипание век.
  • Пятое. Спать в помещении с нормальной температурой, хорошо проветренном.

Спорт

Спорт помогает уснуть

Умеренные и даже интенсивные физические нагрузки значительно улучшают качество сна. Даже перед сном выполненные физические упражнения не смогут отрицательно сказаться на качестве сна.

Упражнения

Гимнастика — это альтернативный метод, помогающий уснуть. Особенно хороша дыхательная гимнастика. При занятиях 2 раза в день в течение 2 месяцев, можно избавиться от бессонницы без медикаментов. Начинать следует с глубокого выдоха ртом. На счет 1-2-3-4 производится вдох носом. Дыхание задерживается и на счет 7 производится выдох ртом. Зубы сжаты, язык прижат к ним. Повторить 2 раза. С каждым днем количество повторов увеличивается. Выполняется лежа или сидя.

Упражнение для расслабления. Поочередно напрягаем мышцы: рук (кисть сжать в кулак на 10 сек., расслабить), ног, головы, спины, живота, шеи. При регулярном выполнении, через 2 недели забудете, что когда-то думали, что делать, если бессонница мешает жить.

Эфирные масла

Общее успокоение для организма дадут масла лаванды, розы, хмеля, ромашки.

При плохом засыпании эффективен можжевельник, мандарин, кедр.

Ароматерапия

Эфирные масла можно добавлять в ванну перед сном, ароматизировать ими спальню, делать массаж, с их использованием.

Как бороться с бессонницей у детей и взрослых

Бессонница может беспокоить любого человека, не зависимо от пола и возраста.

У детей

Способы борьбы у детей мало отличаются от методики у взрослых, особенно если речь идет о народных методах. Единственное, на что надо обратить серьезное внимание, это недопустимость бесконтрольного лечения. Обязательно наблюдение педиатра.

Бессонница у ребенка

В пожилом возрасте

У пожилых людей меняется форма сна: он менее длителен, его характеризуют позднее засыпание и раннее пробуждение. Это состояние не может считаться нормой. Как бороться с бессонницей пожилым знают врачи. Существует два верных способа медикаментозно и с помощью психотерапевта. Самое главное, выявить основную причину и помочь человеку отрегулировать деятельность своего организма.

Из медикаментозных препаратов пожилым хорошо подойдут «Персен» и «Новопассит». Возможно использование секретов народной медицины.

При беременности

Для женщин в положении бессонница наиболее утомительна и опасна, поэтому необходимо с ней бороться. Существует множество способов, из которых можно выбрать безопасный для мамы и малыша.

Самое первое — это гигиена сна. Важную роль играет просторная, удобная кровать. Самая приемлемая поза на левом боку. При необходимости использовать специальные подушки, которые можно подкладывать не только под голову.

Медикаментозное избавление от бессонницы лучше не использовать. Обращаться к методам народной медицины, ароматерапии, упражнениям.

Нельзя:

  • пить крепко заваренный чай и другие тонизирующие напитки;
  • пить много жидкости, мочегонных средств;
  • принимать настойки на спирту;
  • принимать снотворные препараты.

Быстрый способ

Таких способов существует несколько. Одним из действенных является левитация:

  • Надо представить, что лежишь на берегу моря или посреди поля с ароматными цветами. Можно включить звуки шума прибоя, шелеста листвы, пенья птиц.
  • Все мысли сконцентрировать на дыхании. Не думать о дневных проблемах и заботах. Только красивая картинка и ровное дыхание: вдох-выдох.
  • Представить, что тело обрело легкость и воздушность. Ощущение идет из области солнечного сплетения и распространяется на все остальное. Тело как будто поднимается над кроватью и парит. Затем плавно тяжелеет и опускается.

Повторить 5-7 раз. Тело расслабляется, мысли путаются, наступает сонливость.

Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий
Ad banner