Как избавиться от головной боли: коррекция образа жизни и режима дня, препараты первой помощи

Хроническая цефалгия всегда является поводом для обращения к специалисту.

Подобный синдром может свидетельствовать о различных заболеваниях, начиная от вполне поддающейся терапии дистонии, и заканчивая органическим поражением мозга.

Но как избавиться от головной боли в домашних условиях до обследования у профильного специалиста?

Естественно, при выраженной и сильной цефалгии, необходимо принять соответствующие лекарственные препараты.

Но когда болевой синдром носит умеренный характер, можно попробовать обойтись вполне безопасными и простыми способами.

Доктора рекомендуют следующие методы:

• Прекратить работу за компьютером, отложить в сторону телефон, планшет, книгу.
• Принять удобную, максимально расслабленную позу, лучше лечь. Иногда цефалгия вызывается спазмом мускулатуры шеи, поэтому следует разгрузить мышцы спины.
• Пить больше воды, в нее можно выдавить лимонный сок. Но нужно избегать слишком холодных напитков, так как спазм сосудов в ответ на температурный раздражитель только усугубит состояния и может вызвать приступ мигрени. Также следует отказаться от кофе, крепкого чая, колы, газировки, сладких напитков.
• Сделать массаж шеи, мочек ушей, висков, затылочной области. При сильных болевых ощущениях можно попросить о помощи коллег или членов семьи.
• Выполнить дыхательную гимнастику.
• Для облегчения спастического напряжения глазной мускулатуры необходимо сконцентрировать взгляд на определенной точке прямо перед глазами, потом посмотреть на предмет, расположенный вдали.
• Принять горячий душ, если это затруднительно, подставить под текущую из крана горячую воду руки. При цефалгии, вызванной остеохондрозом, помогает теплый компресс на воротниковую зону.
• Снять линзы или очки.
• Если причиной цефалгии является строгая диета или голод, необходимо выпить горячий сладкий чай (в напиток можно добавить дольку лимона или немного тертого имбиря), съесть кусочек черного шоколада, конфету.
• Снять с волос тугие резинки, стягивающие заколки, расчесать пряди гребнем.
• Выйти на свежий воздух или, по крайней мере, проветрить помещение.
• Если цефалгия связана с нарушением дыхательной функцией вследствие заложенности носа на фоне насморка или более серьезного гайморита, необходимо закапать в нос сосудосуживающие капли.

Отдельную проблему представляет головная боль с похмелья. Непосредственно во время пьянки нельзя смешивать разные по крепости и качеству алкогольные напитки, хорошо закусывать, потреблять больше жирной пищи.

На следующий день рекомендуют выпить минеральной воды с достаточным содержанием солей, прекрасным народным средством борьбы с похмельем является обычный огуречный или помидорный рассол.

Такое питье позволяет восстановить кислотно-щелочной баланс, а обильное потребление пищи способствует скорейшему выведению токсических продуктов распада алкоголя из организма.

Коррекция образа жизни

На сегодняшний день не установлена точная причина мигреней и тяжелых интенсивных кластерных болей. Однако большинство специалистов склоняются к мнению, что цефалгия является следствием нарушений кровотока и гипоксии тканей головного мозга. Для коррекции подобных расстройств прописывают соответствующие лекарства, однако улучшить церебральное кровообращение можно и при помощи изменения образа жизни.

Следует:

• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• заняться спортом, комплекс упражнений необходимо составлять с учетом общего состояния здоровья, но физические нагрузки (ходьба, бег, тренировки на кардиотренажерах) необходимы;
• отказаться от курения, алкоголя, чрезмерного потребления содержащих кофеин напитков;
• нормализовать вес, справиться с этой задачей поможет диета и физические нагрузки;
• воздержаться от длительных нагрузок на глаза;
• ограничить влияние стрессовых факторов.

Большое значение в предупреждении головной боли играет здоровый сон. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется 7-8 часов. При этом желательно, чтобы температура в спальне не превышала 19-21º (лучше спать в теплой пижаме под плотным одеялом, чем раздетым, но в жаркой комнате).

При необходимости нужно поставить увлажнитель, накрыть батареи или включить кондиционер. Перед сном следует обязательно проветрить помещение или же оставить открытую форточку на всю ночь.

Медикаментозная помощь

Но наиболее быстрым и эффективным способом, как избавиться от мучительной головной боли, является прием соответствующих лекарств. Препаратами первого ряда служат нестероидные противовоспалительные средства. Механизм их действия связан с угнетением синтеза простагландинов, влияющих на болевые рецепторы.

Из этой группы советуют принимать:

• Ибупрофен (0,2-0,8 г);
• Парацетамол (0,5-1,0 г);
• Аспирин (0,5-1,0 г);
• Кетопрофен (25-75 мг);
• Напроксен (0,25 г);
• Диклофенак (25-50 мг).

К препаратам второго ряда относят ненаркотические анальгетики и комбинированные средства. Это, например, Анальгин, Цитрамон, Каффетин, Номигрен, Саридон. Существенным недостатком этой группы препаратов, как и НПВС, является симптоматический эффект. Если не убрать причину, цефалгия может вернуться после прекращения действия таблетки.

Если головная боль вызвана тревожностью, эмоциональным взрывом, рекомендуют принять успокоительные средства. Они не влияют на механизмы формирования болевого синдрома, однако облегчают самочувствие за счет уменьшением страха, тревоги, мышечного напряжения.

В стрессовой ситуации рекомендуют принять:

• Мебикар (0,6-1,2 г);
• Гидроксизин (25-100 мг).

Эти препараты не вызывают заметных побочных реакций, не влияют на умственную и двигательную активность, поэтому могут применяться в течение рабочего дня.

Если головная боль сопровождается тошнотой, тахикардией и одышкой, рекомендуют измерить артериальное давление. Как правило, подобная клиническая картина указывает на гипертонию. В такой ситуации обычные обезболивающие средства принесут кратковременный результат.

Поэтому назначают лекарства из группы β-адреноблокаторов:

• Пропранолол до 240 мг в сутки в два приема;
• Метопролол по 0,1 г дважды в день;
• Атенолол по 50 мг два раза в день.

В качестве альтернативы β-адреноблокаторам иногда прописывают блокаторы кальциевых каналов. Эффективны Флунаризидин (10 мг один раз в сутки) и Кандесартан (до 16 мг один раз в день).

Как убрать головную боль: приемы массажа, ароматерапия, компрессы

Одним из наиболее эффективных способов избавиться от цефалгии и предупредить головную боль является массаж. Можно записаться к специалисту или делать процедуру самостоятельно. Это поможет расслабить мускулатуру, сдавливающую сосуды, питающие кровью головной мозг.

По сравнению с профессиональным самомассаж имеет важное преимущество. Его делают в любое удобное время. Таким образом можно купировать начинающийся приступ головной боли, а при регулярном выполнении и вовсе забыть о ней.

Самомассаж шеи

Процедуру рекомендуют начинать именно с шеи, так как напряженность мышц в этой области часто служит причиной хронических головных болей. В первую очередь прорабатывают переднюю поверхность шеи.

1. Интенсивно растирают шею вдоль боковых мышц.
2. Тыльной стороной кисти энергично растирают шею по линии подбородка от одного уха к другому.
3. Нащупать продольную мышцу шеи за ухом промассировать ее интенсивными круговыми движениями.
4. Заканчивают процедуру легким поглаживанием.

Затем проводят массаж затылочной и воротниковой:

1. Энергично растирают шею сзади от основания черепа, вдоль позвоночника и по линии плечей.
2. Растирания сменяют разминанием шеи от затылочной кожи к лопаткам. Делают 4-5 энергичных разминаний мышц, а потом 3-4 поглаживания, затем все повторяют.
3. Костяшками пальцев интенсивно растирают мышцы шеи, плеч и спины.
4. Круговыми движениями растирают кожу по границе зоны роста волос.
5. Завершают массаж поколачиванием и поглаживанием шеи.

Далее переходят непосредственно к проработке лица:

1. Выполнить круговой массаж точек, расположенных по траектории от середины лба к вискам.
2. Подушечками пальцев постучать по коже на лбу.
3. Легкими движениями разгладить кожу на лбу.
4. Закрыть глаза несколько раз слегка надавить на уголки глаз, а затем и на глазницы.
5. Захватить брови между большим и указательным пальцем, слегка приподнять их и выполнить несколько круговых движений. Обработать таким образом всю линию бровей.
6. Мысленно провести линию от внешнего угла брови к вершине ушной раковины, проработать ее круговыми точечными движениями. Аналогично проработать линию от внешнего уголка глаза к мочке.
7. Интенсивными движениями растереть нос от точки между бровями до крыльев.
8. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями от середины лба по направлению к вискам и далее по щекам до скул и основания шеи.

Массаж волосистой части головы:

1. Растереть макушку круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом в обратную сторону.
2. Выполнить круговые движения по точкам от теменной области к вискам.
3. Четырьмя пальцами рук проработать кожу головы по пробору посередине ото лба к затылку и от висков к макушке.
4. Накрутить на палец прядь волос и потянуть ее. Таким образом обработать всю волосистую часть головы.
5. Слегка согнутыми пальцами выполнить легкие постукивания по всей поверхности головы.
6. Сделать поглаживающие движения по направлению роста волос.

Самостоятельный массаж ушей является очень эффективным и довольно легким способом, как быстро убрать головную боль. Эта процедура служит не только средством первой помощи при цефалгие, но и позволяет снять усталость.

Выполняют массаж таким образом:

1. Растирают ушные раковины большим и указательным пальцем до появления чувства приятного тепла.
2. Плотно прижать ладони рук к ушам и подвигать их вниз-вверх по небольшой амплитуде 10-15 раз.
3. Отогнуть верхнюю часть ушной раковины. Так можно нащупать углубление. Если растирать, массировать или надавливать на его середину можно избавиться от приступа цефалгии.
4. Одновременно двумя руками проработать внутреннюю поверхность ушной раковины.
5. Помассировать козелок обеих ушей сначала вверх-вниз, потом вправо-влево, заканчивают процедуру вращательными движениями.

Экспресс-методом избавления от головной боли является растирание круговыми движениями рефлекторных точек. Эта процедура занимает несколько минут и надолго помогает справиться с болевым синдромом.

Эти точки располагаются:

• ровно посередине между бровями;
• во внутренних уголках бровей;
• посередине носогубных складок;
• у основания черепа по обе стороны от хребта;
• на волосистой части головы на несколько сантиметров выше верхней части ушной раковины;
• на тыльной стороне кисти в вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами.

Избавиться от цефалгии можно и при помощи ароматерапии. Приятный запах эфирных масел поможет успокоиться и улучшить настроение на фоне стресса, облегчает состояние при различных хронических заболеваниях. Их применяют для проведения массажа. Для этого эфирные масла смешивают с основой в соотношении 1:5 (10 мл и 50 мл соответственно). В качестве основы выступает оливковое, соевое, миндальное, кукурузное или персиковое масло, или детский крем.

При цефалгии эффективны эфирные вытяжки:

• базилика;
• лаванды;
• лимона;
• мяты;
• майорана;
• розы;
• эвкалипта.

При головной боли прекрасно помогают компрессы с использованием отваров и настоев лекарственных трав:

• полыни (4 ст.л. на литр воды, томить на медленном огне 30 минут, настаивать 2 часа);
• лаванды (3 ст.л. залить литром кипятка, настоять час и процедить);
• чабреца (настой готовится также, как и для лаванды);
• ромашки (стакан цветков на 1 л кипятка, томить на слабом огне 15 минут, настоять 1-2 часа);
• мяты (половина стакана на литр воды, залить кипятком, настоять полчаса)

Горячий компресс используют для расширения кровеносных сосудов и стимуляции кровотока. Холодные примочки, наоборот, вызывают спазм сосудов. При приступе мигрени и интенсивной цефалгии эффективен горячий компресс из хлопчатобумажной ткани, приложенный на область затылка и шеи. Сверху его накрывают целлофаном или шарфом.

Как избавиться от боли в голове: народные рецепты, методы профилактики

Существует достаточно много народных методов облегчения острой и хронической цефалгии.

Например:

• Раздробить косточки абрикос и вытащить ядра, залить их на 10 дней уксусом. Полученным раствором протирать кожу возле мочек ушей, на лбу и висках при появлении головной боли.
• Столовую ложку измельченной коры айвы залить горячей водой, довести до кипения и настоять. Принимать отвар по 2 ст.л. трижды в день.
• Залить цветки акации «Тройным» одеколоном, настоять сутки и использовать для компрессов. В целебном растворе смачивают плотную ткань, накладывают на лоб, сверху укутывают шерстяным платком и оставляют на ночь.
• Половину стакана сока алоэ смешивают с 0,5 кг измельченных ядер грецкого ореха и 300 г меда. Добавляют сок 4 лимонов. Хорошо перемешать и принимать по чайной ложке трижды в день за полчаса до еды.
• При появлении неприятных ощущений, предшествующих приступу головной боли необходимо добавить в стакан воды 30 капель сока алоэ и выпить.

Еще одним народным средством, как быстро избавиться от боли в голове, является настойка на основе нашатырного спирта. Готовят ее следующим образом. В литре воды растворяют столовую ложку соли крупного помола. В отдельной посуде смешивают 100 мл нашатырного и 10 мл камфорного спирта.

Затем все смешивают и взбалтывают до исчезновения хлопьевидного осадка. Такая «микстура» сохраняет лечебные свойства в течение года. При головной боли необходимо смазать раствором кожу на лбу, висках и затылке, накрыть шерстяной тканью и оставить на ночь. Совсем забыть о приступах цефалгии сложно. Но реально снизить их частоту.

Для этого необходимо соблюдать простые правила, которые помогут укрепить сосуды и улучшить кровоток в сосудах головы, это:

• принимать контрастный душ;
• во время мытья волос делать массаж волосистой части головы;
• не переутомляться и соблюдать режим работы и отдыха, хорошо высыпаться;
• бороться с гиподинамией;
• ограничить время пребывания за компьютером;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• регулярно проветривать квартиру.

Чтобы решить проблему, как избавиться от боли в голове, необходимы регулярные кардионагрузки. Очень важно полноценное питание, богатое витаминами и минералами. Но в то же время необходимо следить за весом.

Лишние килограммы повышают риск атеросклероза и нарушения церебрального кровотока. Людям, занятым сидячей работой, необходимы регулярные курсы массажа, плавание в бассейне. Но при постоянных и хронических болях нужно обязательно обратиться к врачу для выяснения точных причин цефалгии.