Лечение от бессонницы: факторы, влияющие на качество и продолжительность сна, терапия сильнодействующими препаратами

Содержание:

• Гомеопатия, народные средства, диета
• Гипнотерапия, эфирные масла, другие методики

Не подлежит сомнению тот факт, что сон — одна из основных жизненных потребностей человека. С медицинской точки зрения, это сложнейший процесс, управляемый центральной нервной системой (а точнее, гипоталамусом, расположенным в промежуточном мозге и связанным с прочими основными структурами головного мозга).

Во время сна ряд физиологических функций притормаживается, что и обеспечивает полноценный отдых организма после дневных физических и эмоциональных нагрузок. Однако в центральной нервной системе (сокращенно, ЦНС) продолжается напряженная «работа» по анализу и структуризации полученной за день информации от внешних источников и от внутренних органов. Именно поэтому лечение от бессонницы очень важно для поддержания здоровья человека на должном уровне, предупреждения депрессии, нервного «выгорания» и сохранения других жизненно важных функций.

Причин бессонницы (специалисты именуют подобное заболевание инсомнией) множество.

Этиологические факторы такого состояния включают:

• разнообразные острые и хронические патологии (боли, нарушения мочеиспускания, расстройства стула и т.д.);
• нервное перенапряжение, депрессии, тревожные расстройства, панические атаки;
• постоянные посторонние шумы (храп, беспокойные соседи, гул от проезжающего транспорта);
• нарушения дыхания во время сна;
• «сбой» биоритма, что обычно происходит при посменной работе (когда возникает необходимость дневного сна), частых дальних перелетах (смена часовых поясов);
• окружающая обстановка, вызывающая беспокойство и тревожность на подсознательном уровне.

Но периодически не высыпаться может каждый человек, и это вполне нормально. Но если подобная ситуация приобретает хронический характер, появляется реальная угроза здоровью. Это особенно опасно в раннем возрасте, так как во время сна происходит выработка гормона роста и других жизненно необходимых для полноценного развития ребенка биологически активных веществ.

В зависимости от продолжительности, нарушения сна могут быть острыми и хроническими.

На начальной стадии недуг сопровождается достаточно характерными симптомами:

• слабостью;
• низкой физической выносливостью;
• раздражительностью;
• снижением работоспособности, умственной активности (человек жалуется на постоянную заторможенность, забывчивость, падение концентрации внимания).

При хронической бессоннице постепенно проявляются нарушения со стороны внутренних органов. Ухудшается иммунная защита, человек чаще страдает от разнообразных заболеваний (как правило, ОРВИ с осложнениями), могут обостриться хронические патологии. От полноценного сна зависит и гормональный фон, работа пищеварительного тракта, мочеполовой системы.

Но прежде, чем обращаться за помощью к медикаментозным средствам и физиотерапевтическим процедурам, можно попробовать справиться с нарушениями сна и в домашних условиях. Это необязательно отвары и настои на основе лекарственных трав. Иногда для улучшения самочувствия и сна достаточно коррекции режима дня, смены обстановки в спальне.

Факторы риска

В первую очередь необходимо обратить внимание на обстановку и цветовую гамму самой спальни. Огромное значение также играет и качество подушек, матраса, одеял, белья. Если проблемы со сном уже присутствуют, не стоит откладывать ремонт в комнате и обновление постельных принадлежностей. Бессонницу могут спровоцировать слишком яркие тона или аксессуары в спальне, неудобная, стесняющая движения обтягивающая пижама или пеньюар, особенно из синтетических тканей.

На качестве ночного сна не лучшим образом сказывается:

• Свет. Освещение (даже свечение экрана планшета, смартфона или компьютера) угнетает выработку мелатонина, необходимого для регуляции суточного биоритма. В результате замедляется процесс засыпания, сам сон становится неглубоким, поверхностным и не приносит должного облегчения и улучшения самочувствия.
• Тревожность. Иногда для чувства паники и беспокойства есть реальные основания, однако такое состояние длится недолго. Рано или поздно проблемы разрешаются, сон и режим дня приходят в норму. В противном случае специалисты рекомендуют проанализировать ощущения и разобраться в причинах тревоги, выработать план действий для разрешения сложной ситуации. Если же тревожность вызвана абстрактными, не соотносящимися с реальностью проблемами, следует обратиться за помощью к психотерапевту.
• Шум. По большому счету к подобного рода раздражителям можно привыкнуть и адаптироваться. Однако от постоянно беспокоящего шума снижается продолжительность фазы глубокого сна, когда происходит максимальное восстановление организма. Поэтому если этого избежать невозможно, рекомендуют воспользоваться специальными вкладками для ушей, заглушающих все посторонние звуки.

Часто бессонница является следствием разнообразных заболеваний. В данной ситуации необходимо обратиться к врачу для назначения соответствующей терапии. Но иногда и сами лекарственные препараты могут стать причиной нарушения сна. В этом случае медикамент заменяют аналогичным по действию, но не имеющим подобного нежелательного эффекта.

Качество питания и влияние рациона

Всем известно о негативном влиянии позднего и обильного ужина на фигуру. Однако вечернее переедание не лучшим образом сказывается и на качестве сна. Но и уснуть «на голодный желудок» удается далеко не всегда. Поэтому оптимальный вариант — полноценный ужин в промежуток с 18.00 до 19.00, а ближе к позднему вечеру — стакан кефира, ряженки и т.д.

Людям, страдающим от бессонницы, следует избегать потребления таких продуктов (особенно во второй половине дня):

• жирные сорта мяса и рыбы;
• блюда, приготовленные с применением большого количества растительных и животных жиров;
• колбасные изделия;
• маринады, острые соусы и приправы;
• соленая рыба, снеки, которые вызывают неукротимую жажду;
• мучных изделий.

При расстройствах сна следует избегать чрезмерного потребления кофе и напитков, содержащих высокие концентрации кофеина и других веществ, стимулирующих нервную систему (колы, крепкого чая, энергетиков и т.д.). Можно ограничиться лишь 1 — 2 чашками до обеда.

Также нельзя потреблять и алкогольные напитки. Спиртное угнетает функциональную активность центральной нервной системы, однако в стадии опьянения сон скорее напоминает потерю сознания, что не приносит отдыха ни нервной системе, ни организму в целом. Специалисты рекомендуют избегать и чрезмерного потребления жидкости перед сном, так как вполне естественные позывы в туалет будут перебивать фазу глубокого сна.

Каких занятий лучше избегать перед сном

Несомненно, пользу спорта для здоровья сложно переоценить. Однако за 2 — 3 часа до сна лучше избегать интенсивных физических нагрузок, но легкая прогулка на свежем воздухе не повредит. Также по возможности, следует отказаться от эмоциональных нагрузок (тяжелых разговоров, конфликтов, решения спорных вопросов и т.д.).

Негативно на качестве сна сказывается:

• курение;
• просмотр телепередач, фильмов с напряженным сюжетом;
• чтение книг и информации в интернете с экрана смартфона, ноутбука или планшета;
• прослушивание громкой музыки (в наушниках или через динамики).

Также следует пересмотреть и рабочий график. Бессонница негативно влияет на организм и может «аукнуться» серьезными проблемами. И в таком случае необходимо задуматься о поиске работы с приемлемым графиком.

Простые методы нормализации

Существует множество народных способов для борьбы с бессонницей. Например, перед сном можно:

• выпить стакан молока с медом, что подходит как для взрослых, так и для детей;
• воспользоваться техниками медитации, расслабления и аутотренинга;
• выполнить комплекс упражнений из курса йоги;
• хорошо проветрить спальню;
• выйти на прогулку (неспешным шагом).

Также необходимо нормализовать режим дня (ложиться спать в одно и то же время), избегать эмоциональных нагрузок, активных игр вечером. Кроме того, необходимо тщательно следить за здоровьем, своевременно заниматься лечением существующих заболеваний.

Медикаментозные средства

Прежде чем подбирать лечение от расстройств при бессоннице, необходимо разобраться в вызвавших подобное состояние причинах. Если нарушения связаны с ухудшением мозгового кровообращения, тревожностью из-за снижения памяти, рассеянности и эмоциональных перегрузок, показаны адаптогены на растительной основе, которые продают без рецепта врача.

К их числу относят:

• Билобил;
• Гингиум;
• Мемоплант;
• Танакан.

Эти препараты содержат экстракт гинкго билоба. Принимают лекарство по 40 мг трижды в сутки. Эти средства повысят работоспособность, физическую и эмоциональную выносливость, улучшат активность на протяжении дня, что обеспечит быстрое засыпание и полноценный сон.

При интенсивных нервных нагрузках помогут седативные препараты, которые также можно самостоятельно приобрести в аптеке:

• Ново-Пассит, принимают по 5 мл (в форме сиропа) или по 1 таблетке 2 — 3 раза в сутки;
• Пустырник Форте, по 1 — 2 капсулы до 2 раз в сутки;
• Меларитм, препарат на основе мелатонина, пьют по 1 — 2 таблетки перед сном;
• Селанк, достаточно оригинальное седативное средство, выпускаемое в виде назальных капель, активное вещество быстро всасывается через слизистую оболочку и оказывает седативное действие на ЦНС, дозировка — по 1 — 2 капле в каждый носовой ход.

Однако если спустя 7 — 14 дней после приема этих медикаментов, состояние человека не улучшается, следует обратиться за профессиональной помощью. Выделяют несколько диагностических критериев, по которым доктора могут определить стадию бессонницы и тяжесть состояния больного. Врачи оценивают продолжительность засыпания, общую длительность ночного сна и сопоставляют полученные данные с режимом дня человека, особенностями питания, количеством физических нагрузок. Кроме того, назначают ряд исследований для выявления возможных патологий внутренних органов.

После получения результатов осмотра доктор принимает решение о назначении сильнодействующих снотворных или других психотропных препаратов. Их применение может вызвать ряд осложнений, а длительный бесконтрольный прием — привыкание. Поэтому приобрести подобные средства можно только по рецепту врача.

Специалист может назначить:

• Грандаксин (до 0,3 г в сутки, делят на 2 — 3 приема);
• Диамидазепам (по 20 мг трижды в день);
• Лоразепам (по 1 — 4 мг за полчаса до сна);
• Спитомин (до 60 мг в сутки в 3 приема).

Применение рецептурных лекарственных средств начинают с минимальной дозировки, которую постепенно повышают до терапевтически активной. Отменяют препарат в обратной последовательности, то есть с постепенным уменьшением количества принимаемого медикамента.

Нарушение сна: лечение гомеопатией, народными средствами, особенности питания

При легких неврологических нарушениях эффективны гомеопатические препараты. Они предназначены для длительного курсового применения. Иногда лечение нужно повторять несколько раз в год.

Из подобного класса медикаментов достаточно эффективны:

• Тенотен (по 1 — 2 таблетки до 4 раз в сутки);
• Успокой (по 1 таблетке в день);
• Нотта (разрешен детям старше 3 лет, дозировка — по 5 — 10 капель до 3 раз в сутки);
• Пассидорм (по 20 капель трижды в сутки).

Если диагностировано нарушение сна, лечение также проводят и в разнообразных санаториях. Там же при помощи ряда физиотерапевических процедур можно избавиться и от многих заболеваний пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата и других органов и систем.

В оздоровительных учреждениях пациентам предлагают:

• гидротерапию;
• УВЧ;
• магнитотерапию;
• расслабляющие массажи;
• SPA-процедуры;
• грязевые аппликации;
• ароматерапию и др.

Кроме того, на эмоциональное состояние человека положительно влияет и смена обстановки, отвлечение от рабочих проблем, длительные прогулки, свежий воздух.

Нетрадиционные методы терапии

Преодолеть бессонницу помогут такие рецепты:

• Растереть в порошок столовую ложку травы анютиных глазок и залить половиной литра кипятка, настоять и принимать по 100 мл трижды в день после еды.
• Чайную ложку травы башмачка крупноцветкового (в народе это растение называют петушками) залить стаканом кипятка. Принимают по столовой ложке до 6 раз в день.
• Залить 2 ст.л. белокудренника черного 300 мл кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по половине стакана трижды в день.

Для борьбы с нарушениями сна также подойдут ванны. Можно принять обычную расслабляющую ванну (вода комфортной температуре, свечи, аромалампа).

Для большего седативного и релаксирующего эффекта в воду рекомендуют добавить:

• Отвар шишек хмеля. Готовят из расчета 200 г растительного сырья на литр холодной воды. Доводят до кипения, процеживают.
• Отвар из корней валерианы. Пропорции для отвара — 100 г на 5 — 6 л горячей воды.
• Отвар из сосновой хвои и шишек. Готовят так же — 100 г сырья на 6 л кипятка.

Полученный отвар процеживают и добавляют в заранее приготовленную воду для ванны. Длительность процедуры — 15 — 20 минут, повторяют ее 3 — 4 раза в неделю за несколько часов до отхода ко сну.

Рацион питания

Правильная диета необходима не только для поддержания оптимального веса. Соответствующее питание повышает тонус организма, заряжает бодростью и энергичностью.

Но при помощи определенных продуктов (в частности, богатых магнием и витамином В6) можно дополнить лечение нарушений сна и избавиться от хронической усталости:

• мясные субпродукты;
• дыни;
• отруби;
• различные сорта капусты;
• телятина;
• чеснок;
• тунец и некоторые другие сорта рыбы.

Также полезны орехи, различные блюда из бобовых, овощи и морепродукты. Это — источники магния, необходимого для нормализации работы нервной системы.

Гигиена сна: расшифровка понятия

Термин "гигиена сна" включает широкий спектр мер, направленных на улучшения качества и количество полноценного ночного отдыха. К ним относят:

• правила питания, касающиеся как рациона, так и режима приема пищи (не поздний и «легкий» ужин);
• обстановка в спальне;
• оптимальный температурный режим в комнате;
• качество и удобство кровати, матраса и т.д.;
• распорядок дня;
• соответствующие физические нагрузки;
• наличие источников света и шума.

В составе гигиены сна также рассматривают как вредные привычки (пристрастие к спиртным напиткам, курению), что также может стать причиной бессонницы, так и полезные (ванны, методики релаксации, самомассажа и т.д.).

Расстройство сна: лечение при помощи гипнотерапии, эфирных масел и других методик

В последние годы все большую популярность приобретает терапия нарушений сна при помощи гипноза. Мягкое погружение человека в транс поможет специалисту выявить первопричину эмоциональных расстройств. В результате врач правильно выстраивает схему терапии, чтобы справиться с проблемами с применением минимальных доз медикаментов или вовсе без них.

Доказано, что мозг человека определенным образом реагирует на прослушивание той или иной музыки. Это объясняют ассоциативными связями, когда мелодии вызывают в подсознании воспоминания или эмоции. На этом принципе и построена система музыкотерапии бессонницы.

Разработаны специальные сборники мелодий (например, доктора Рушеля Блаво), которые позволяют избавиться от состояния постоянной тревоги и паники, расслабиться и погрузиться в сон. По мнению психологов, схожий эффект оказывает и классическая музыка.

Неплохо помогает и фототерапия. Суть методики состоит в воздействии на человека интенсивного яркого света, имитирующего солнце. Таким образом восстанавливается физиологический биоритм (иными словами, «перезагружаются» биологические часы) и нормализуется выработка мелатонина. Помимо устранения нарушений сна фототерапия также помогает преодолеть стресс и депрессию, а по данным клинических исследований, и нормализовать гормональный фон.

Но одним из наиболее эффективных методик диагностики причин и лечения расстройств сна является психотерапия. В США и европейских странах люди нередко обращаются к психологу для решения эмоциональных проблем, но на постсоветском пространстве подобная практика не столь распространена. Однако грамотный специалист поможет разобраться в причинах нарушений и подскажет оптимальный выход для разрешения ситуации.

Если человека беспокоит расстройство сна, лечение можно проводить при помощи ароматерапии. Рекомендуют смеси из масла ромашки, мелиссы (по 2 капли) и можжевельника (3 капли). Также помогает сочетание масла шалфея (6 капель), розы (3 капли), лаванды (5 капель). Ароматерапия сочетается и с другими методиками лечения бессонницы (ваннами, гимнастикой, аутотренингом и т.д.).