Циркадные ритмы: определение и проявление циркадных ритмов, влияние дневного света

У каждого человека есть свои внутренние часы, работающие независимо от внешних сигналов. Природные ритмы Земли плотно связаны с ДНК человека. Для человеческого организма это важная связь, которая определяет время, когда нужно просыпаться, а когда нужно отдыхать. Особенно она влияет на температуру тела и кровяное давление.

Определение

Циркадные ритмы — это изменение интенсивности биологических процессов, которые протекают в организме в течение суток. Их также можно назвать биологическими часами. Заложены они у человека на генетическом уровне. Они имеют важную связь со сменой ночного и дневного образа жизни. Когда они находятся в норме, то создают баланс, проявляющийся в хорошем самочувствии человека, здоровом аппетите, замечательном настроении, человек бодр и его организм наполнен энергией. При нарушении баланс отсутствует, в результате у человека появляется чувство разбитости, наступает депрессия. Необходимо контролировать ритм, чтобы не случились психические заболевания, не говоря об общем ухудшении самочувствия.

Проявление

Каждый человек наблюдал за собой и замечал, что в одно время суток его активность снижена, чувствуется разбитое состояние, усталость, а в другое время он на пике активности с высокой работоспособностью. Таким образом, проявляются биологические ритмы.

Из-за смены часовых поясов, стрессов происходит сбой циркадных ритмов. При нестабильной работе организм сбивается, его работа ухудшается.

Есть много примеров, когда происходят нарушения:

• Прием пищи на ночь. В ночное время человек должен отдыхать, но вместо этого его организм должен перерабатывать пищу. Поднимается уровень инсулина в крови и в итоге возможно развитие сахарного диабета.
• Люди, работающие по сменам, особенно в ночь, чаще страдают депрессиями и психическими расстройствами.
• Нарушение менструального цикла у женщин.
• Потеря или резкий набор веса.

При нарушении возникают множественные заболевания: сахарный диабет, рассеянный склероз, сердечные и сосудистые заболевания и другие. Люди с диагностированным нарушением циркадных ритмов обладают повышенным рискам развития ожирения.

Если же рассеянный склероз все же разовьется, врачи могут назначить препарат Синактен Депо или Текфидера.

Цикл «сон — бодрствование»

Циркадные ритмы очень значимы для цикла сон-бодрствование, так как от него зависит здоровое состояние организма человека. Гормон мелатонин, вырабатываемый человеческим организмом, отвечает за чувство сонливости. Чтобы гормон правильно вырабатывался, в организм должна поступать внешняя информация о времени суток. Погружение человека в глубокий сон происходит из-за большого количества выработанного мелатонина. Концентрация в крови мелатонина зависит от генной активности. Самая большая концентрация мелатонина в крови отмечается в период с полуночи до пяти утра.

При сбое ухудшается качество отдыха человеческого организма в ночное время. Только циркадные ритмы способны выявить наиболее правильный период для сна, чтобы организм восстановился. Организм чувствует приближение рассвета, поэтому обменные процессы ускоряются, поднимается температура тела, усиливается кровообращение. Таким образом, организм подготавливается к пробуждению и настраивается на активную дневную деятельность. Прилив и отлив сил происходит несколько раз в день. Фаза бодрствования сменяется фазой отдыха. От них зависит и настроение человека.

Если человек не высыпается, это ведет к значительному снижению внимания, уменьшается трудоспособность, не хватает сил, организм устал. Также это влияет на метаболизм в организме, возможно усиление ощущения голода. Отсутствие полноценного и здорового сна ведет к нарушению обменных процессов в организме, мозг начинает стареть раньше, возникают психические расстройства.

Влияние дневного света

Уровень света уменьшается, когда садится солнце. Этот фактор чувствует организм и начинает интенсивно увеличиваться количество вырабатываемого гормона мелатонина. Он снижает активность человека, который начинает чувствовать усталость, появляется сонливость. При восходе солнца мелатонин вырабатывается меньше и начинает возрастать активность организма. Таким образом, организм готовится к пробуждению. Не только дневной свет регулирует цикл, но и такие факторы, как звук будильника, утренние водные процедуры, принятие горизонтального положения и другие.

У незрячих людей нередко нарушается сон, потому информация о темноте или свете не поступает в головной мозг. Поэтому у слепых нарушаются внутренние биологические часы. При таких расстройствах необходимо восполнять количество мелатонина в организме, поэтому специалист назначает искусственный мелатонин.

Рассветы и закаты

Лучше всего поможет настроить работу биологических часов правильный режим сна. Необходимо вовремя ложиться спать и просыпаться. В зимнее время биологические часы тяжело настроить на 24 часовой цикл, так как зимой происходит поздний рассвет и ранний заказ, дневного света практически нет. Это приводит к тому, что человек чувствует усталость, вялость организма. Такие же ощущения возникают у человека при пасмурной, дождливой погоде.

Хронотипы человека

Людей называют «жаворонками» или «совами». Именно так называются хронотипы человека. «Жаворонки» — это люди, которые рано пробуждаются и рано отходят ко сну. Наиболее активны они в утреннее и дневное время, а вот к вечеру появляется усталость, сонливость и работоспособность снижается. «Совы» укладываются спать поздно и утром им очень трудно пробудиться. В утреннее время они вялые, отмечается снижение работоспособности, нет настроения. Для них характерна головная боль по утрам, так как организм не получил нужного количества сна. К вечеру у «сов» улучшается настроение, повышается работоспособность. Некоторые отличаются ночной работоспособностью. Существует третий хронотип — аритмики. Они могут быть активными как в дневное время суток, так и ночью.

По мнению ученых, хронотип человека напрямую связан с родом деятельности.

Циркадианные ритмы: причины и лечение сбоя

Термин циркадианные следует понимать, что период ритмов составляет 24 часа. С помощью суточных ритмов человек ощущает себя бодрым или сонливым ежедневно в одно и то же время. Нарушения могут привести к расстройству сна. Режим дня меняется, когда человеку нужно спать, а он начинает бодрствовать, например, ночью делать уборку.

Причины сбоя

Среди распространенных причин сбоя, можно назвать следующие:

• сменный график деятельности;
• состояние беременности;
• многодневная поездка или многочасовые перелеты;
• прием лекарственных (медикаментозных) препаратов;
• резкая перемена обычного жизненного образа;
• влияют часовые пояса;
• синдром совы и жаворонка;
• переход с зимнего на летнее время;
• работа за компьютером в ночное время.

В первое время человек может совершенно не ощущать сбоя, но постепенно начнет накапчиваться чувство усталости, снижается работоспособность, нарушается сон. Особое влияние циркадианные ритмы оказывают на психическое здоровье человека. При их сбое сначала появляется апатия, которая перерастает в депрессию.

Характерны нарушения и для мамочек новорожденный детей, так как их ритмы могут не совпадать. Ребенок основное время может спать днем, а ночью бодрствовать. В результате мать не высыпается и происходит сбой, влекущий за собой усталость, плохое настроение, сонливость.

Регуляция

Организм человека может подстроиться под любой график, в чем ему необходимо помочь. Случаются ситуации, негативно сказывающиеся на налаженной работе биологических часов. Человек способен сам регулировать циркадианные ритмы в случае необходимости.

При предстоящей поездке следует правильно выбрать время для перелета. Утренний рейс подойдет для перелета с востока на запад. Человеческий организм перелет с запада на восток лучше перенесет вечерний рейс. За несколько дней перед полетом, следует немного изменить режим сна. Если перелет планируется в направлении запада, то спать ложиться лучше на 2-3 часа позже, в направлении востока — на 2-3 раньше, привычного отхода ко сну.

При сменном графике деятельности человек должен обязательно восполнить сон. Лучше это сделать в этот же день или на следующие сутки. Переносить восполнение сна не нужно. Накопленная усталость и недосып дадут серьезные сбои в организме. В некоторых случаях у человека появляется бессонница, так как организм считает, что не устал. После нарушения циркадных ритмов организму сложно нормализоваться и начать правильно работать.

Лечение сбоя

Лечить нарушения можно только после полного и точного диагноза. Лечение направлено на то, чтобы восстановить и нормализовать правильную работу биологических часов, и настроить человеческий организм на правильный режим. Действенным лечением такого нарушения считается использование яркого света. С помощью него восстанавливается баланс функций организма и биологические часы приходят в норму. При необходимости применяются лекарственные средства, под строгим контролем специалиста. В некоторых случаях может потребоваться психологическая поддержка близких, а в сложных случаях специалиста.

Чтобы избежать последствий от сбоя циркадного ритма нормализуйте здоровый сон, избегайте стрессовых ситуаций, больше гуляйте на свежем воздухе. Осложнения организма легче предотвратить, чем лечить.